この 1 週間を思い出して、携帯電話をどこに置いたか忘れた人はいますか?
俳優の名前や友人が勧めた映画の名前が思い出せない言葉が舌の先に引っかかったことはありませんか?
ゴミ出しや洗濯物をシンクから移動するのを忘れていませんか？
携帯電話や友人に勧められた携帯電話を取り出すのを忘れていませんか?
携帯電話や友人に勧められた携帯電話を取り出すのを忘れていませんか?
電話やゴミ箱を出したり、洗濯物を洗濯機から乾燥機に移したり、買おうとしていた食料品店で何かを買うのを忘れたりしませんか?
ここで何が起こっているのでしょうか？
記憶力が落ちているのでしょうか？
そうではありません。
まさにやるべきことをやっているのです。
記憶は、私たちの生活の中に奇跡的で、必要で、広く浸透しているにもかかわらず、完璧とは程遠いものです。
私たちの脳は、人の名前を覚えたり、後で何かをしたり、遭遇したものすべてをカタログ化したりするようには設計されていません。
これらの欠陥は単に工場出荷時の設定にすぎません。
どんなに賢い頭でも、記憶力は誤りやすいものです。
10万桁以上の円周率を暗記したことで有名な男性も、妻の誕生日や、なぜリビングルームに入ってきたのかを忘れてしまうことがあります。
私たちのほとんどは、今日経験したことの大部分を明日には忘れてしまいます。
これらを合計すると、私たちは実際には自分自身の人生のほとんどを覚えていないことになります。
それについて考えてみましょう。
では、私たちが何を覚えていて、何を忘れているのかを決めるのは何でしょうか?
ここでは、非常に一般的なメモリ障害の 2 つの例と、それらがまったく正常である理由を示します。
まず、携帯電話、鍵、メガネ、車をどこに置きましたか?
現在よりも長く続く記憶を作り出すために最初に必要な要素は注意です。
あなたの記憶は、あなたがさらされているあらゆる光景や音を絶えず記録するビデオカメラではありません。
注意したことだけを覚えておくことができます。
以下に、おそらく馴染みのある例を示します。
私はよくボストンからケープコッドまで車で行きます。
この旅を開始して約 1 時間、私はサガモア橋を渡ります。この橋は 4 車線の非常に大きな橋で、絶対に見逃せない橋です。
そして、約 16 マイル走って、わずか 10 分後に、突然、「待てよ、もう橋を渡ってしまったのだろうか？」と疑問に思うでしょう。
橋を渡ったことを思い出せない、そもそもその記憶が作られていなかったからだ。
私の感覚では情報を認識するのに十分ではありません。
私の脳は、注意という神経入力がなければ、感覚情報を永続的な記憶に統合することができません。
ですから、私はその橋を何度も車で渡ったことがあり、おそらく物思いにふけっていたりオーディオブックを聴いていたため、注意が他のところに向いていたため、橋を車で渡った経験は数秒以内に私の脳から滑り落ち、何もすることなく消えてしまいました。痕跡。
誰かが言ったこと、会ったばかりの人の名前、車を駐車した場所、大きな橋をすでに運転したかどうかを忘れる最大の理由は、注意力の欠如です。
2 番目、ああ、彼の名前は何ですか?
ある日、HBO シリーズ『ザ・ソプラノズ』でトニー・ソプラノを演じた俳優の名前が思いつきませんでした。
彼の名前が私の脳のどこかに保存されていて、彼についてあらゆる種類のことを話すことができることはわかっていましたが、私は彼の名前を言い出すことができませんでした。
結局諦めてググってみたら、トニー・ソプラノを演じた俳優さんでした。
ジェームズ・ガンドルフィーニ。
はい、それだけです。
言葉が詰まってしまう現象は、舌先とも呼ばれ、記憶障害の最も一般的な経験の 1 つです。
単語 (ほとんどの場合固有名詞) を考え出そうとしていますが、オンデマンドでその単語を検索することは一生不可能です。
なぜこのようなことが起こるのでしょうか?
単語のブロックは、探している単語に接続するニューロンの活性化が部分的または弱い場合に発生することがあります。
私たちは、代わりに、音や意味が似ている、大まかに関連した単語を思いつくことがよくあります。
これらの斜めに関連した言葉は、むしろ残念なことにターゲットの醜い妹と呼ばれます。
そしてさらに残念なことに、醜い姉妹に焦点を当てることは状況を悪化させるだけです。
これらのおとりは、あなたの脳の活動を神経経路に導き、あなたが探している単語ではなく、おとりに向かうようにします。
さて、問題の単語を検索しようとすると、出てくるのは「醜い妹」だけです。
ここに例を示します。
最近ボーイフレンドに、あの有名なサーファーの名前は何ですかと尋ねました。
ランス？
いや、ランスじゃないよ。
彼は私が誰のことを言っているのか知っていましたが、それも思いつきませんでした。
私たちは二人とも困惑していました。
結局のところ、私が間違った名前を口走ったため、彼氏の脳が醜い妹のランス・アームストロングに送られてしまったのです。
今、彼は間違った神経領域にはまってしまい、そこから抜け出すことができませんでした。
醜い妹もこの現象を説明しています。
ずっと後になって、その単語を探すのをやめると、どこからともなくその単語が突然表面に浮かび上がってきます。
レアード・ハミルトン。
はい、それだけです。
なぜそのようなことが起こるのでしょうか?
狩りを中止することで、脳は醜い妹に対する執拗な執着をやめ、正しいニューロンのセットが活性化される機会を得ることができます。
舌先、特に人の名前を遮るのはまったく正常です。
25歳の人は週に何度か舌先の異常を経験することがありますが、若者はそのような発汗を経験しません。その理由の1つは、加齢、記憶喪失、アルツハイマー病が彼らのレーダーに存在していないためです。
そして、親とは異なり、彼らは仕事をスマートフォンにアウトソーシングすることに躊躇しません。
ここで重要な点がわかります。
ブロックされた単語を検索するために Google を使用すると、不正行為を行って問題に加担し、記憶力が低下するのではないかと心配している人も多いでしょう。
あなたは、Google がデジタル記憶喪失をもたらすハイテクの杖であるのではないかと心配しています。
この信念は誤解されています。
トニー・ソプラノを演じた俳優の名前を調べても、私の記憶力はまったく衰えません。
同様に、精神的苦痛に耐え、自分で彼の名前を考え出すことに固執しても、私の記憶力は強化されず、そうすることで何らかのトロフィーが得られるわけでもありません。
記憶の殉教者になる必要はありません。
言葉が舌先に残るのは、記憶を呼び出す際のごく普通の不具合であり、私たちの脳の構造の副産物です。
目が見るのに助けが必要な場合は、眼鏡を着用します。
言葉が舌の先に引っかかった場合に Google を使用することを許可します。
記憶力は驚くべきものであり、私たちが行うほぼすべての動作に不可欠です。
しかし、そのグラスをどこに置いたのか、先週の火曜日の昼食に何を食べたのか、母親に電話することも忘れてしまいます。
イライラしますが、診断、パニック、恥の原因にはなりません。
私たちが忘れていることのほとんどは、人間として当然のことです。
ありがとう。
私は聴衆の代わりに、私なりのスタンディングオベーションを捧げます。
個人的にはとても良くなったので、感謝しています。
私たちは皆、特にこのパンデミックの後、自分の記憶について少し心配していると思います。
すでに聴衆からいくつかの質問があるようですが、その質問に入る前に、非常に重要な個人的な質問が 1 つあります。それは、立ち上がって別の部屋に行くたびに、心配する必要がありますか?なぜそこに行ったのか忘れていますか？
それは面倒ですか？
緊張したほうがいいでしょうか？
いいえ、緊張する必要はありません。
そしてそれが、私が今書いた本を書いた理由の大きなポイントの 1 つです。
非常に多くの人、特に40歳以上の人は、普通に忘れる瞬間を経験しますが、今では私たちはそれに集中しており、「なんてことだ、これは私が正気を失っていることを意味しているのだろうか？」と考えます。
これは私がアルツハイマー病になるということですか？
それで、これを持っているときに何が起こるかというと、次のとおりです。
あなたは寝室で本を読む準備をしています。
就寝時間です、寝る前にやることです。
そして眼鏡を忘れたことに気づきます。
そして、あなたは、うーん、彼らはおそらくキッチンにいるのではないかと思います。
それで、キッチンに歩いて行けば、あなたは記憶、後でやろうとしていることの意図を作成したことになります。
それは視点記憶と呼ばれます。
つまり、私たちがいつもそうしているように、私はそうするつもりです、そうですよね？
後で食料品店に行くとき、牛乳を買わなければなりません。
忘れずに母に電話しなければなりません。
ドライクリーニングを忘れずに取りに行かなければなりませんね。
これらは私たちが将来行う予定のものです。
私たちの脳は、本質的にひどいのと同じように、それらに対してひどいのです。
そのため、やることリストやチェックリストを作成し、それを携帯電話に入れておくと、人は不正行為をしているように感じます。
いいえ、これは単なる良い習慣ですよね?
したがって、パイロットは、飛行機を着陸させる前に車輪を置くことを忘れないようにするために、視点記憶に頼ることはありません。
彼らは仕事を外注します。
頭を使うのではなく、チェックリストを使いましょう。
したがって、チェックリストの使用と同様に、健全な実践が必要です。
とにかく、あなたはこの意図を作りました、この記憶は、キッチンに行ったらメガネを探すつもりです。
あなたがキッチンに現れると、「なぜ私がここにいるのか分からない」という感じです。
理由の一部は、視点記憶が最悪なことです。
ただし、10 秒間何かを記憶するように依頼しただけです。
「ああ、忘れずに 4 時に Zoom ミーティングに行く必要がある」というようなものではありません。
どうしたの？
この状況におけるもう 1 つの鍵は、コンテキストに関係します。
つまり、記憶は文脈、合図、連想、感覚情報、感情情報、気分など、私たちが覚えようとしていることに関連するあらゆるものに大きく影響されます。
したがって、記憶は連想の接続されたニューラルネットワークであるため、コンテキストは記憶を形成するのに役立ち、コンテキストはその記憶を呼び出すのに役立ちます。
寝室には、必要なものがすべて揃っていましたね。
本棚、読んでいる本、時刻、就寝時間。
ああ、メガネが必要だ。
あなたがキッチンに現れると、「お腹空いてる？」って言うんです。
喉が渇いていますか？
だって、そうです、合図は食事ですか？
それは何ですか？
そして、あなたが気づかなかったのはメガネではありません。
だから、部屋に入ると、なぜここにいるのかわからないような気がします。
あなたは気が狂ったり、アルツハイマー病になったりはしません、ご存知のように、あなたの記憶力はひどくありません。
それは、この部屋にたどり着く前にいた部屋に戻り、心の目で、または物理的にそれを行い、そこにあった手がかりを想像してください、そしてそれはあなたが一瞬前まで完全に当惑していたものを即座に届けます。
メルとロレインを含む多くの視聴者から寄せられた質問は、これの裏返しです。
それでは、いつ、どのような種類の記憶の手がかりが異常の兆候であるか、またはさらなる検査や検査を受ける必要があると考えますか?
ああ、いいですね、私もこの質問が大好きです。なぜなら、人々は首から下の健康に影響を与えることについて安心して考えているということと、あまりにも長い間断絶があったと思うからです。
特に心臓の健康に関しては、私たちの多くはさまざまな対策を講じたり、医者に行って血圧を測ったりして、コレステロールが高いのではないか？
どうすればこれらの要素に影響を与えることができるでしょうか?
後で心臓発作を起こす可能性にどうやって影響を与えることができますか?
しかし、ほとんどの人は、自分が脳の健康に影響を与えているとは考えていません。
この質問は素晴らしいです。なぜなら、何が気づくことができて、その情報をどうすればいいのかということだからです。
だから、パニックにならないで、誰にも言わないでください。
脳、特に記憶で起こっていることには、非常に多くの恥と汚名がつきまといます。
しかし、これは医師と会話できる情報になります。
それで、あなたの認識、今日の記憶、そして 1 年後はどうなっているでしょうか?
変化していますか？
では、違いは何でしょうか?
そうです、人の名前を忘れるのは、まったく普通のことです。
名前というのは、神経学的に小さな袋小路のようなところに住んでいるようなものです。
結局のところ、たくさんのことがそれらにつながっているのですが、結局のところ、言葉を生み出すのは本当に難しいのです。
あの通りの突き当たりにあるあの家に行かなければなりません、そしてそこに入る道は一つしかありません。
一方、一般的な名前や一般名詞は、アメリカのメインストリートの交差点にあるようなものです。
たとえば、さまざまな方法でアクセスでき、出入りが非常に簡単です。
あなたがよく使う単語を頻繁に忘れ始めたら、私が「ああ、あなたが書いているものの名前は何ですか？」と思ったら、
ご存知のように、あなたが書くもの、それは何ですか？
ペン？
うん。
それが起こり始めたら、それは何かあるかもしれません。
アルツハイマー病である必要はありません。
記憶を取り戻したり、新しい記憶を作ったりするのに問題があるのには、たくさんの理由があります。
睡眠不足かもしれないし、B12 かもしれないし、いろいろなことが原因かもしれません。
したがって、すぐにアルツハイマー病に進む必要はありませんが、うまくいけば対処できるものです。
繰り返しになりますが、脳の健康に関わってください。
もう 1 つは、物事がどのように機能するか、物事が何のためにあるのかを理解することに関係しています。
それで、例えば、私の友人のグレッグ・オブライエンはアルツハイマー病を患っており、彼は私が大好きで私の本の中で使った例を使っています。車。
先日、それが私に起こりました。
私はショッピングモールにいて、外に出ましたが、ガレージのどこに車を駐車したか思い出せませんでした。
確かにこれをやったことがあります。
アルツハイマー病を患っているグレッグの場合、彼はどこかにドライブして、駐車して、昔、車を運転していた頃のように、車を駐車して、車から降りて、ちょっと何かをします。
つまり、彼の例はダンプです。
私はゴミ捨て場に行き、ゴミを捨て、振り返って自分の車の前に立っていましたが、それが私のものであることに気づきませんでした。
つまり、それは意味記憶です。
あの車は、ご存知のように、私の黄色いジープですが、私はそれを認識しません。
そして、B はそこへ車で行ったことを忘れてしまいました。
つまり、それはエピソード記憶、何が起こったのかについての記憶です。
それで、ほんの数分前、私はゴミ捨て場まで車で行きましたが、今ではそんなことを覚えていません。
それは、私が 4 階か 5 階に駐車したのと同じではありませんか?
うん。
そこでジョージ・ワイス氏は、『Helping Us Remember Better』の中で、食事は記憶喪失を防ぐのに役立つのか、ということを知りたいと考えています。
クロスワード パズルやより深い人間関係などを通じて、ニューロンを鍛えて記憶力を高めることはできますか?
首を振っていません。
はい、これにはイエスとノーがあります。
繰り返しになりますが、私はこの質問が大好きなので、ありがとうございます。
そうですね、だから私は皆さんにこう言います、これには特別な仕掛けはありません、と。
同様に、私があなたに与えることができる、舌先の経験を防ぎ、次のTEDトークを暗記するのに役立つサプリメントはありません。
みたいな、サプリメントはありません。
クロスワードパズルは問題ではありません。
誰がそれを始めたのか分かりません。
したがって、クロスワード パズルは、自分が何をしているのかを考えるのに役立ちます。
すでに知っている単語を検索しています。
したがって、これらの単語を覚えるのは上手になりますが、それはクロストレーニングではありません。
それでは、その日に何が起こったかを思い出したり、プレゼンテーションがある場合に、何を言わなければならないか、またはそれがうまくいかない場合、それは日常生活には役に立ちません。そうやって。
また、新しい神経道路を構築するわけでもありません。
したがって、すでに知っている情報を検索することは、認知予備力と呼ばれるものを構築する神経可塑性には適していません。
したがって、何か新しいことを学ぶたびに、実際には新しい神経解剖学的および神経化学的な接続が構築されています。
それで、想像してみてください。あなたの脳は、頭蓋骨の中にあるピンク色の塊、頭の中のこの小さな黒い箱だけではありません。
それは非常にダイナミックな器官であり、常に変化しており、遺伝子は何が起こるかに相互作用しています。
それはあなたが行うこと、経験すること、感じることと相互作用し、変化します。
そして学べば学ぶほど、より多くのつながりが築かれます。
これは重要です。なぜなら、アルツハイマー病の前段階のような病状を経験し始めたり、アルツハイマー病になり始めたりしたとしても、実際には多くの予備力があるからです。
あらゆる問題や迂回路を回避できるバックアップ接続が用意されています。
したがって、新しいことを学ぶのも一つの方法です。
運動は認知症のリスクを最大半分まで減らすことが証明されています。
アルツハイマー病の予防にとっても、今日の記憶力にとっても、睡眠が非常に重要であることは日々わかっています。
したがって、私が今日作る記憶は長期的で安定した記憶となり、睡眠中に長期的で安定した変化と神経接続になります。
そして、睡眠の特定の段階でこのプロセスが発生します。
つまり、睡眠とは何もしない受動的な状態ではありません。
それは非常に忙しい生物学的状態です。
そして、今日あなたが学んだ情報と経験を閉じ込めているのです。
そしてそれは非常に重要です。
それで、今夜十分な睡眠が取れなかったら、明日はそうするつもりです – 私の前頭葉は、本業に引きずり込まれて今日注意を払う作業をしたくないのですよね？
だるくて、集中できない、何？
もし私が注意を払えなかったら、今日何が起こらないでしょうか？
新しい思い出を作る。
だから昨日のことを思い出すこともできないし、今日新しい思い出を作ることもできない。
十分な睡眠が取れていないため、一種の健忘症になっています。
つまり、一晩に 7 ～ 9 時間が証明されており、これが人類として最低限必要なことであることは科学的に明らかです。
そして、何を食べるかについては、繰り返しますが、完璧な研究はなく、私があなたのために引っ張り出せる帽子から出たウサギもいません。これを食べると、この栄養素が、この抗酸化物質が、このレシピがこうなる、というのが私の考えです。あなたの記憶を保存するつもりです。
「いいえ」のようなものですが、地中海食、マインド食を実践していることを示すのに十分なことがわかっています。つまり、これらの葉物野菜、色鮮やかな食品、自然食品、脂肪の多い魚、オリーブオイル、ナッツ、豆、これらこれらは、心臓の健康、脳の健康、記憶力に栄養を与え、サポートする種類の食品です。
そして、それは 100 パーセントである必要はありません。
たとえば、これを完璧にこなすことはできませんが、それは問題ありません。
全体的にやってみてくださいね？
今日、私は全体的に何を食べましたか？
今週、全体的にはどうでしたか？
現実的な期待を持つ必要があると思うからです。
つまり、運動、食事、睡眠、ストレス、そして新しいことを学ぶことです。
そして、新しいことを学ぶということもまた、人々の周りにいるということなのです。
あなたが会話している場合、その会話はこれまでに一度も起こったことがないので、その場にいて注意を払っていると、脳は多くの刺激を受けています。
とても助かります。
そこでボブは、私たちの能力、つまり脳の能力について知りたいと考えています。
私たちには生涯の能力があり、それを達成したら、それで終わりなのでしょうか？
それとも、それが、おそらく私と同じ年齢の人々よりも、子供たちの方が物事をよく覚えているように見える理由なのでしょうか？
それとも、それは単なる都市伝説でしょうか？
そう、これは迷信です。人は脳の 10% しか使っていないとか、脳の 5% しか使っていないとか、誰かが脳を小さくしたとか。
誰がそれを始めたのかも知りません。
それは真実ではない。
つまり、私はいつでも脳の特定の部分を使っているということですね。
だから、私は今激怒していないので、私の扁桃体は、ご存知のとおり、ちょっと寒くなっています。
私は悲しみに打ちひしがれていないので、扁桃体がリラックスしているような感じです。
そして私は目を開けているので、視覚野が明るくなり、そこにあるニューロンが発火しています。
そして目を閉じると、脳のその部分が静かになります。
しかし、私の脳はすべて使用されており、一日のどこかの時点で、おそらく、あるいは確実に脳にアクセスできるようになっています。
私の脳には使えない部分はなく、特定の領域に集中しているだけです。
それは誤りです。
いいえ、スペースが不足することはありません。
それで、ご存知のとおり、ある男性がいます。本の中で彼の例を挙げていますが、日本の元エンジニア、原口明です。彼は69歳で円周率を10万桁以上暗記した男です。
そうでしょう？
シニア割引や退職金などを連想する年齢で、彼はまったく驚くべきことをやっているのです。
そして、望めば誰でもこれを行うことができます。
いいえ、どんな年齢でも、あなたには能力があります。
そのため、大人になっても、学んだことの情報が失われることはありません。
つまり、意味記憶です。
だからこそ、あなたは知識を蓄積し、知恵を身につけたのですよね？
なぜなら、今ではすべてがどのように当てはまるのかがわかり、集めた知恵を活用できるからです。
それはわかります。
それが消え始めているわけではありません。
それを蓄積していくのです。
そして、「ああ、私は子供の頃のことをあまり覚えていない」と思うかもしれません。
10歳の時に何が起こったのか、あまり考えられない、言えない。
これはコンテキストとより関係があります。
それはまだそこにあります。
それで、もしあなたが、ニューヨークに住んでいて、高層ビルや都会の生活に囲まれていて、バーモント州の田舎で育ったとしたら、私は自分がその頃に何が起こったのか思い出せません。 10、近所に戻って車で走り回って、上には柳の木があって、そこにミセスがいる。
リチャーズの家、そこにミス・メランソンがいて、ああ、あそこでジョーイが足を骨折したんだ。
そして、あなたはこれをすべて手に入れました。
もう一度言いますが、それはすべて戻ってきます。それは、メガネを探すためにキッチンからリビング、寝室からキッチンに行くようなものです。
まるで、その文脈のすべてが、自分では気づいていなかった頭の中にある記憶を明らかにしてくれるようなものです。
ご存知のとおり、接続できる可能性は何兆ものありますが、使い果たされることはありません。
80歳になってもジャグリングを学べる。
ピアノを習うことができます。
新しい言語を学ぶことができます。
新しい TED トークを聞いて、何かを学び、思い出し、他の人と共有することができます。
無制限です。
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