数年前、私は 360 レビューと呼ばれるものに登録しました。
企業の世界で働いたことがある人なら、おそらくこの悪魔的な行為について聞いたことがあるでしょう。
これは上司の同僚や直属の部下を対象とした匿名のアンケートで、自分の長所と短所を全体的に把握することが目的です。
私は 360 度レビューの結腸内視鏡バージョンを選択しました。レビューには妻、弟、瞑想の先生 2 人も参加しました。
合計 16 人が 1 時間にわたる極秘インタビューに応じ、その後私は盲目的な引用が満載の 39 ページの報告書を手渡されました。
サディストの皆さん、結果を聞くのを楽しみにしているのはわかります。
しかし、私の背景を少し説明する必要があるので、少しお待ちください。
私は以前アンカーマンをしていました。
私はABCニュースで21年間働いていました。
とてもストレスのかかる仕事でした。
実際、私は 2004 年の生放送中に、ありふれた見出しを配信中にパニック発作を起こしました。
良いニュースは、全国的にテレビで放映された私の異常事態が、最終的に私を瞑想に導いたということです。実際、私はそれをばかげていると長い間拒否していました。
私は無神論者の二人の科学者に育てられました。
私はそわそわして懐疑的な性格なので、瞑想をオーラリーディング、ビジョンボード、イルカヒーリングなどと不当に一緒くたにしてしまいました。
しかし、この練習は私の不安や憂鬱を本当に助けてくれたので、私の目標は、ニューエイジの決まり文句を捨て、F ワードを積極的に使うことで、瞑想を仲間の懐疑論者たちにとって魅力的なものにすることになりました。
驚いたことに、この型破りなアプローチにより、私は半ば自己啓発の第一人者になってしまいました。
そして、この旅を始めてから数年が経ち、私は自分の内側の努力が外側の結果をもたらしているかどうかを知りたいと決心しました。
瞑想によって私はより良い人間になったのだろうか？
それが私が360に登録した理由です。
そして今から結果についてお話します。
最初の 13 ページは私の優れた資質に捧げられました。
私がいかに勤勉で聡明だったかについて話す人もいました。
また、瞑想により思いやりが持てるようになったと言う人も多かったです。
しかしその後、26ページのビートダウンが登場しました。
最初の衝撃は、私が後輩のスタッフに対して失礼な態度をとる傾向があると何人かの評論家が指摘したことであり、それは非常に恥ずかしいことでした。
しかし事態は悪化するばかりでした。
私は感情的に警戒され、歌姫、権威主義者と呼ばれていました。
なぜそれが面白いのか分かりません。
私が瞑想を奨励する動機を疑問視する人さえいました。
あまりにもひどい状態になったので、ある時、一緒に本を読んでいた妻が立ち上がってトイレに行って泣きました。
私にとって最も苦痛だったのは、自分が最も恥ずかしく、本当に隠そうとしてきた自分の性格の側面が、実際には誰に対しても完全に表れていたことに気づいたことだと思います。
そしてそれらには、私の最も顕著で問題のある2つの悪魔、怒りと自己中心性が含まれていました。
申し訳ありませんが、これまでこのことについて公に話したことはありません。
ありがとう。
ここTEDでは権威主義者を称賛すべきではないと思っていました。
オンライン瞑想は確かに役に立ちましたが、私は明らかに愚か者になる能力を保持していました。
これは私だけではありません。
あらゆる種類の悪い行為が増加しています。
無謀な運転、手に負えない航空会社の乗客、暴力犯罪、オンラインいじめ、職場での無礼さ、部族間の対立、さらには一般的な自己中心性。
時々、私たちの社会構造が解体されつつあるように感じることがあります。
そこで、360 度を終えた後、私は自分自身に取り組み、ひいては種を助ける可能性のあることを学ぶことができるかどうかを確認することにしました。
私は自由に使えるすべてのレバーを引いた。
私は心理療法、コミュニケーションコーチング、偏見トレーニング、カップルカウンセリングなどを行いました。
これらすべてのことを行うことができ、そのすべてが助けになったことに本当に感謝していましたが、それでも、自分があまりにも頻繁に利己的になったり、利己的になったりすることに気づきました。
そこで私は、暖かさの能力を高めることが証明されている一種の瞑想を実践する、9日間のサイレント・リトリートに申し込みました。
それは「Loving Kindness」と呼ばれるものですが、ご想像のとおり、私には頭に銃を突き付けられたバレンタインデーのように聞こえました。
しかし、私は勝つために参加していました。
本当はもっと素敵な人になりたかったのです。
でも、私はつまずき続けました。なぜなら、リトリートを運営していた女性、私の先生、彼女の名前はスプリング・ワシャムです。彼女は、私が他の人たちに対して嫌な奴でなくなりたければ、まず嫌な奴になることから始める必要があると主張し続けたからです。これは、インスタグラムのインフルエンサーやスピンインストラクターからよく聞くような言葉だと思いました。
そこで彼女は、瞑想中に自分の悪魔が現れたら、胸に手を当てて自分に言い聞かせるべきだとまで言いました。「大丈夫、可愛い人、私はあなたのためにここにいるよ」と。
ハードパス。
ディナを渡します。
そんなつもりはなかった。
しかし、その後何日も休みなく瞑想を続けるうちに、私は自分の双子の悪魔が完全に効果を発揮していることに気づきました。
怒りのあまり、私は自分にふさわしいさまざまな昇進について上司に伝える、罵倒に満ちた見事なスピーチのリハーサルをしなければならなかった。
私は自己中心的だったので、自分のさまざまな本に対して Amazon で 5 つ星のレビューを書き、私のエレガントな散文と無骨な美貌を賞賛しました。
このすべての雄叫びと怒りに直面して、私は雪崩のように自己批判を重ねました。
私は、自分がいかに治らないほど自己中心的で、ひづめが割れ、顎が格納できる気難しい怪物だったかを自分に語り聞かせました。
5、6 日ほどこの消防用ホースから水を飲み続けた後、私は挫折しました。
瞑想の途中で、私は胸に手を当てました。
そして、私は決して自分自身を甘い子と呼ぶつもりはありませんでしたが、静かに自分自身にこう言いました、「大丈夫、おい、これはひどいことだとわかっていますが、私にはあなたがいます」。
これはとても奇妙で恥ずかしかったです。
しかしこの瞬間、私はひらめきました。
私の悪魔は実際には古代の恐怖に基づいた神経症のプログラムであり、おそらく文化か両親によって私に注入されたものであり、彼らは私を助けようとしていたことに気づきました。
それは生物が自分自身を守ろうとしているのです。
そして私が彼らと戦うのをやめると、彼らは数秒間静かになりました。
彼らを殺す必要はなかった。
私は彼らにハイタッチをするだけでした。
そして、この直観に反する暖かさの拡張は、贅沢ではなく、根本的な軍縮だった、と私は気づきました。
これについては私の考え方です。
いつでも、私たち人間には 2 つの選択肢、または 2 つのスパイラルがあります。
1つ目は、友人のエブリン・トリブルがトイレの渦と呼んでいるものです。
これが子供っぽくて滑稽に見えるのは、私が自分で描いたからです。
大丈夫、あなたは他にもたくさんのことが得意です。
私があなたにやらせようとしていることをからかうべきではないでしょう。
トイレ渦はこうして始まるのかもしれない。
鏡に映る自分の見た目が気に入らない、自分の生産性のレベルに不満がある、ケトーシスを達成できなかったなどの理由で自分を責め、それを他の人にぶつけます。そしてさらに惨めな気分になり、落ち込んでいきます。
はるかに優れた代替案は、私が安っぽい上昇スパイラルと呼ぶものです。
これはプロが描いたものです。
あなたの内なる天気が高揚するにつれて、あなたは自分の悪魔とハイタッチする方法を学び、それが他の人々との関係に現れ、人間の繁栄に関してはおそらく人間関係が最も重要な変数であるため、あなたの内なる天気は改善されますさらに上に進みます。
それがここでの要点です。
自己愛は、ナルシシズムとしてではなく、自分を守ることとして正しく理解されており、利己的ではありません。
そうすることで、他の人をより愛することができるようになります。
そして、これの裏側が私の 360 では完全に表示されました。
私が自分自身を苦しめていたすべての方法は、他の人々との関係に現れ、それらの関係が傷つくにつれて、私も傷つきました。
私の 2 つの優れた絵を総合すると、愛に関するアマチュアの統一フィールド理論のようなものを表しています。
私はそれをラブストーリーと呼んでいます。
意図的にばかげた名前ですが、私は実際には愛という言葉をかなり真剣に使っています。
確かに、この言葉は配偶者から子供、グルテンフリーのスニッカードゥードルに至るまで、あらゆるものに適用するために使われるため、紛らわしい用語ですが、私はこの用語の広さを安心して受け入れることができます。
私は愛とは人間の思いやりの能力、進化を通じて私たちの中に深く組み込まれた能力の範囲内にあるものだと考えています。
ホモ・サピエンスの繁栄を可能にしたのは、私たちの思いやり、協力、コミュニケーションの能力です。
そして、その力を発揮できないことが愛の欠如であり、不平等から暴力、気候危機に至るまで、私たちの最も差し迫った問題の根源にあると私は考えています。
明らかに、これらはすべて大規模な構造変化を必要とする大きな問題ですが、根本的には、私たちがお互いに配慮することも必要です。
そして、自己中心的な自己鞭打ちの絶え間ないスパイラルに陥っている場合、それを行うのはさらに難しくなります。
ありがとう。
ここで私が言いたいのは、地政学的に問題を解決する必要があるということです。
そして、非常に力を与えるニュースは、愛は変更できない工場出荷時の設定ではないということです。
鍛えることができるスキルです。
それは実際にはスキルのファミリーです。
360 を取得した後、私は恋愛ゲームを向上させるための実践をたくさん学びました。今から 2 つを共有します。これは、あなたの人生に簡単に組み込むことができると思います。
1つ目は、慈しみの瞑想の実践を始めることです。
言っておきますが、派手な形而上学的なプログラムに加入する必要はありませんし、開始するのにそれほど時間はかかりません。おそらく週に数分程度です。
手順はとても簡単です。
適度に静かな場所を見つけ、快適な姿勢をとり、目を閉じて、本当に楽な人を想像することから始めます。
もしかしたら親友かもしれないし、ペットかもしれない。
そして、心の中で 4 つのフレーズを繰り返します。
お幸せに。
ご無事でありますように。
健康でありますように。
安心して暮らせますように。
少し暖かさを生み出したら、餌をやってスイッチを入れて自分自身に移ります。
もう一度、イメージを思い起こしてフレーズを送信します。
その後は、人生であなたを助けてくれたメンターに頼ります。
次に、中立的な人、あなたが見逃してしまうかもしれない人。
それから、難しい人ですが、おそらく見つけるのは難しくありません。
そして、どこにでもいるすべての存在について終わります。
一部の人にとって、これは強制的で不親切に見えるかもしれませんが、研究によって、この習慣には生理学的、心理的、さらには行動上の利点があることが示されていることは注目に値します。
私がお勧めするもう 1 つの実践は、自分の内なる批判者に対して意識的にカウンタープログラミングを始めることです。
次にトイレに行くことに気づいたとき、誰も見ていない場合は、胸に手を当てて、親友に話すように自分に話しかけてください。
野心的な人にとって、これは少し怖いかもしれません。
それがあなたのエッジを侵食するのではないかと心配するかもしれません。
しかし、研究によると、自分のサディスティックな内なる暴君を、高い基準を持ちながらも嫌味を言わない協力的な内なるコーチに置き換えるこのプロセスにより、目標を達成する可能性が高くなることがわかっています。
さて、私は新聞記者としての仕事を退職し、フルタイムの瞑想伝道者となったにもかかわらず、依然として定期的にトイレに行っているという事実を認めます。
しかし、最近は上昇スパイラルに陥る可能性がかなり高くなりました。
実際、私は 360 を購入してから 3 年後、別の 360 を購入しました。
そして、これはかなり異なっていました。
友人として、指導者として、そして同僚として、私がどれだけ変わったかについて人々は沸き立っていました。
彼らは、私がかつて検察官であったときの具体的な会議について話し、現在はとても楽しかったです。
ある人は、自分の自我が小さくなっていると言いましたが、これは褒め言葉だったと思います。
そして別の人は、新しい私がそれを見逃してしまった自分の心を見つけていると言いました。
読み終えた後、妻は私に向き直って、おめでとう、もう退屈だよ、と言いました。
私の意見では、恋愛ゲームを盛り上げることは決して退屈ではないので、それが冗談であることを願っています。
それは、社会が私たちに感じさせたいと思われる、決して十分ではないことや常に遅れをとっていることに対抗するものであるため、カウンターカルチャーです。
自分の悪魔を見るのは難しいので、それは勇気です。
そして、それは幸せを生み出すものです。なぜなら、あなたが悪魔とハイタッチをするとき、彼らはあなたを所有していないからです。
これらすべてにより、あなたはより寛大になり、より柔軟に対応できるようになります。
それが大げさだとか、感動的に聞こえるなら、別の言い方をしましょう。
お尻から頭を抜くと視界がとても良くなります。
どうもありがとうございます。
ありがとう。
感謝します。
ありがとう。
ありがとう。
ありがとう。
ありがとう。
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ありがとう。
ありがとう。
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