あなたは私の命を救いました。
さて、掃除方法についての本としては、ちょっと奇妙ですよね？しかし、掃除への新しいアプローチが、メンタルヘルスを治療するためのより良いアプローチを教えてくれるとしたらどうでしょうか?私はインテリアデザイナーでもライフスタイルインフルエンサーでもありません。
私はメンタルヘルスクリニックのセラピストです。
私はメンタルヘルスクリニックに長年勤務しているセラピストではありません。
私はメンタルヘルスクリニックに長年勤務しているセラピストではありません。
私はガンのためにメンタルヘルスクリニックに長年入院しているセラピストではありません。
私はADHDを持つただのセラピストです。
そして2020年2月に第二子を出産しました。
一人目のとき、私は産後不安を抱えていましたし、夫はとても大変な仕事に就いて忙しくなりそうだったので、私は自分のために綿密な産後計画を立てました。
私の家族は最初の60日間は交代で勤務することになった。
清掃員は月に一度来ます。
新しいママのグループが夕食を送り届けてくれて、私の幼児は幼稚園に通いました。
私はこの計画をとても誇りに思っていましたが、始まる前に終わってしまいました。
なぜなら、2020年に新型コロナウイルスによるロックダウンが発生し、その支援が一夜にしてすべて消えてしまったからだ。
私の日々は、いつの間にか、母乳育児の困難、幼児のメルトダウン、そしてうつ病へと変わっていきました。
食器は何日もシンクに放置され、洗濯物の山は驚くほどの高さに達し、部屋から部屋へと歩く道がないこともよくありました。
そして、睡眠を取り戻しているはずのときに、夜ベッドに横たわって、自分は失敗していると思いました。
もしかしたら私には二人の子供の良い母親になる能力がないのかもしれない。
ある日、私は家が大惨事になったことについてのジョーク動画を TikTok に投稿することにしました。
私の雑然としたもの、私の皿、そして私のエンチラーダの面白いショットが素敵なビートに合わせてパンされています。
確かに、笑って泣ける状況ですね。
そしてコメントも頂きました。
怠惰。
うん、それは刺さった。
でも、汚い家についての動画を投稿し続けたので、私はきっと罰を受ける食いしん坊に違いありません。
打ちのめされた感情をコントロールしながら、正常な状態に戻すために私が使用していた奇妙なヒントやテクニックのすべてをビデオに次々と紹介しました。
そして私はさらなる批判に備えて身構えました。
しかし、起こったことは全く違っていました。
私のビデオのコメントセクションには、何百ものストーリーが流れてきました。
妊娠中期に赤ちゃんを亡くした後、皿の洗い方を忘れてシンクの前で固まって立っていたアマンダのような話。
慢性的な健康上の問題とうつ病により歯を磨くことが困難になったルーラのような物語。
うつ病、ADHD、自閉症、燃え尽き症候群、死別などの悩みを抱えた人々が日々の仕事に奮闘する物語が次々と語られています。
そして、これほど単純なタスクに苦労する人がいることを奇妙に思う人もいるかもしれません。
しかし、それらは単純なのでしょうか？洗濯物のようなものに何が実際に含まれるのかを考えてみましょう。
皆さんも今、あなたの洗濯物の山を想像してみてください。
OK？今、きれいな服が何枚残っていますか？明日洗濯できますか、それとも今日でなければなりませんか?何かに優先順位を付けたり、事前に分類したり、前処理したりする必要がありますか?あなたはその方法を教えてくれる人と一緒に育ちましたか？洗濯用洗剤がなくなってしまった。
3 つの仕事を掛け持ちしている場合、次はいつその店に着く予定ですか?そこに着いたら、余裕はありますか？そして、もしお金に余裕があるなら、どれを選びますか？そして、すべてを家に持ち帰り、そこに入れます。
次に設定を選択します。
どれ？わからない。
ググってみてください。
ちなみに、あなたは記憶力に問題があるので、洗濯機にカビが生えても3日ほどでその洗濯物のことを覚えてしまいます。
大丈夫です。
大丈夫です。
洗い直すだけでいいですか？今度はもう一度乾燥させます。
あとは取り出して折りたたむだけです。
しかしまた、あなたには 3 人の小さな子供がいて、その 3 人の小さな子供たちは長い間、あなたに一人の時間を与えてくれませんでしたが、ついにその瞬間を手に入れたとき、あなたは決断しなければなりません。
洗濯を終わらせるつもりですか？サンドイッチを食べるつもりですか？昼寝するつもりですか？時間切れ。
あなたは何もしませんでした。
あなたは壁を見つめました。
あなたが決断疲れを抱えているのは、一人で家を背負うという重荷で燃え尽きてしまったからです。
皆さんの中には、介護業務に必要なすべてのステップとスキルが自動操縦で実行されていることがわかります。
しかし、何百万人もの人々にとって、自動操縦装置は壊れています。
さらに悪いことに、母親が亡くなったばかりのときに、そのすべてをしなければならなかったとしたらどうしますか?それとも仕事が解雇されただけですか？それとも、今日は自殺しないために持てる力のすべてを使い果たしていますか？あなたがセラピーを受けることができるのであれば、セラピストがあなたの洗濯物について尋ねることはまずありません。
私は約 10 年間、精神保健の分野で働いてきました。
私はさらに長くセラピーを受けていますが、料理や掃除、歯磨きなどについて医療提供者から話を聞いたのは、10代の頃に精神病院に入院していたときだけです。
しかし、私のコメント欄には何十万人もの人々が、こうした日々の介護作業が人生における大きな苦痛であると語ってくれました。
そこで私は、ここから始めたらどうなるだろうかと考え始めました。こうした介護業務から始めてみたらどうでしょうか？日常業務を楽にすれば、メンタルヘルスをより早く改善できるでしょうか?私はメンタルヘルスとケアの課題の交差点について投稿したり書いたりしてきた 2 年間で、まさにこれを実現する哲学を思いつきました。
そしてそれはすべて、1 つのシンプルなアイデアから始まります。
料理、掃除、洗濯。
それはあなたを善人にも悪人にもしません。
私の話を聞いて下さい。
介護の仕事は道徳的に中立です。
さて、マーサ・スチュワートを何十年も見ていて、完璧な Pinterest の美学を毎日スクロールしている人なら、これらの課題に取り組むのは道徳的失敗のように感じるかもしれないことはわかります。
それは、私たちが怠け者だから、無責任だから、未熟だから、というように。
しかし、整理整頓されたクローゼットを持っているだけでは成功しません。
床に山積みの洗濯物を置いて生活しても、失敗するわけではありません。
着たいシャツがどこにあるかはわかっています。
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それを見つけるには少しふるいにかける必要があるかもしれません。
実のところ、それは道徳的な失敗ではありません。
それは道徳的な失敗です。
実を言うと、それは道徳の問題ではありません。
それは機能性についてです。
あなたの家はあなたにとって役に立ちますか？あなたのクローゼットを調べに来る架空のゲストではありません。
— 赤ちゃんを亡くし、皿の洗い方も忘れてしまったアマンダのことをお話しました。
彼女は、夫が仕事に行くとき、空のベビーベッドの隣の床に横たわって、「皿も洗えないのに、家族に何を持って行けばいいだろう？」と心の中で思っていたそうです。しかし、彼女が介護の仕事が道徳的に中立であると考えるようになったとき、状況は変わりました。
突然、シンクの中の食器が妻としての彼女の失敗を表わすものではなくなりました。
しかし代わりに、彼女は山を見て、明日の朝仕事をするためには何が必要なのかを考えました。そして山からコーヒーカップを2つ取り出して洗います。
翌朝、彼女はコーヒーを飲んだので、床から立ち上がるのが少し楽になりました。
介護の仕事に関して自分は良い人だ、悪い人だという考えから自分を解放すると、物事を行う正しい方法や物事を行うべき方法について考えるのをやめ、代わりに何ができるかを考え始めることができます。今日の生活の質を向上させるために、現在の障壁を取り除きましょう。
そして、これが楽しいところです。なぜなら、それができるからです。
そして、これが楽しい部分です。なぜなら、自分に合った生活をカスタマイズできるからです。
ルーラさんは、歯磨きに関する自分の問題が道徳的欠陥ではないことに気づいたとき、自信を持って歯科衛生士に相談し、彼女の障壁を回避する解決策を一緒に考え出しました。
彼女は現在、デスクに置いているあらかじめ貼り付けられた使い捨て歯ブラシ、リビングルームに置いているフロス、そして洗い流さない処方箋歯磨き粉に頼っています。
なぜなら、歯科衛生ルーチンの構成要素を細分化し、各ステップが彼女の精神的および身体的ニーズに確実にアクセスできるようにしたことで、彼女は 1 年ぶりにそのルーチンのすべてのステップを 2 週間連続で実行したからです。
歯がきれいになったので、明日の問題に対するストレスが少し軽減されたと彼女は言います。
そして、このアプローチは、あなたが苦労しているどんな介護作業にも役立ちます。
自分は何を達成しようとしているのか、そしてどうすれば自分のやり方でそれを達成できるのか、ただ自問してみてください。服をたたむ珍しい瞬間に。
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おお。
私は折りたたんでいた赤ちゃん用の着ぐるみを見下ろして、なぜこれを折りたたんでいるのかと思いました。そして私は、なぜこれを折りたたむのか、と考えました。赤ちゃん用のワンピースはシワになりません。
たとえそうしていたとしても、赤ちゃんがシワシワのワンピースを着ていても誰も気にしません。
さらに昼までに４回も着替えるつもりだった。
これは折り畳む必要がありません。
私はそれを大声で言い、文字通り洗濯警察に備えて身構えました。
わからない。
洗濯にはルールがあります。
しかし初めて、洗濯をどのように行うべきかについて考えるのをやめ、代わりに洗濯を自分にとって機能的にするにはどうすればよいかを考えるようになりました。
そして、フリースのパジャマ、下着、運動用のショーツ、タンクトップを見下ろしたところ、実際に折りたたむ必要のある服はほとんどないことに気づきました。
それ以来、一度も折っていません。
はい！うわー！ありがとう。
ありがとう。
家族の服をすべてランドリールームの近くにある 1 つのクローゼットに移し、今では広げた状態で整理整頓されたゴミ箱に物を放り込むだけです。
うわー！うわー！私の新しいモットーは、「十分であれば完璧だ」です。
うわー！うわー！うわー！そして、やる価値のあることはすべて、中途半端にやる価値があります。
ちょっとしたことをする許可を自分に与える必要があります。
それをショートカットで行うには。
すべてのルールを破りながらそれを行うこと。
そして、「私は失敗している」という内なる声を、「今は大変だ」という心の声に置き換えてください。
そして、困難な状況にある人には思いやりが必要です。
シャワーを浴びるのが難しい場合は、シャワーを浴びることはできません。
洗濯するのが大変な場合、今日シャワーを浴びるのが大変な場合は、赤ちゃんのおしりふきを手に取ってください。
それは通常のやり方ではないかもしれませんが、あなたには清潔であるべきです。
夕食を作るのが大変な場合は、紙皿を用意しましょう。
凍ったものを温めます。
別の日に料理と洗濯に戻ることになりますが、その日は今日ではありません。
それまでの間、あなたは食べる権利があります。
落ち込んで皿洗いができないときは、2 ガロンのジップロック バッグを買って寝室に置いておきましょう。汚れた皿を 2 ガロンのジップロック バッグに入れて密封すれば、虫を寄せ付けなくなります。
キッチンに戻る準備ができたときにもすぐに利用できます。
たとえベッドから起き上がれなくても、衛生的な環境は必要だからです。
ケアの仕事は道徳的に中立であるという考えを受け入れるために人々が考え出した、他にも何百もの天才的な解決策を皆さんと共有したいと思います。
私の経験では、自分自身に思いやりを持って話す方法を教えられただけで、人々は驚くべき創造性を発揮します。
では、ここからメンタルヘルス治療を始めたらどうなるでしょうか？自分の価値を測る外部の尺度としてのケアタスクという概念を、自分自身をケアするためにカスタマイズできる道徳的に中立なタスクという概念に変えることによって。
なぜなら、あなたが何に苦労していても、あなたには機能的な空間を提供する価値があるというのが本当なら、あなたには他に何の価値があるというのでしょうか？ありがとう。
ありがとう。
ありがとう
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