Tanya Cushman 査読者 査読者の名前 あなたのことは知りませんが、2020 年 3 月に我が家に外出禁止令が出たとき、私はかなり興奮して門を出ました。
「『それほど忙しくないことを受け入れなさい』と私は書きました。
「この時間を自宅で過ごして、新しい幸せの習慣を身につけてください。
‘\” 今ではそれが滑稽に思えます。
コロナウイルス以前の私のルーチンは急速に崩壊しました。
夕食時に、その日シャワーを浴びていないだけでなく、服を着ていないだけでなく、歯さえ磨いていないことに気づく日もありました。
私は非常に長い間、科学に基づいた効果的な習慣形成方法を人々に指導してきましたが、苦労しました。
実を言うと、パンデミックの最初の数か月間、私は多かれ少なかれ、自分自身の最善のアドバイスに従うことを拒否していました。
それは、私が野心的な目標を設定するのが大好きだからです。
小さな良い習慣を身につけることは、大きくて魅力的で大胆な目標を掲げることよりもはるかに刺激的ではありません。
たとえば、運動を考えてみましょう。
コロナウイルスが流行したとき、私は外でのランニングに戻れるだろうと楽観的に考えていました。
私はトレーニングの対象としてハーフマラソンを選び、1週間ほどかけて非常に詳細なトレーニング計画を綿密に練りました。
しかし、実際に私が野心的なトレーニングスケジュールに固執したのは数週間だけでした。
あれだけの計画と準備が、運動の見事な失敗につながっただけです。
運動とそれによってもたらされる健康の重要性がこれほどはっきりと明確になったときはないと感じていたにもかかわらず、私はトレーニングをスキップしました。
実のところ、私たちが最善の意図を貫き通したり、運動などの新しい習慣を身に着けたり、何らかの方法で行動を変えたりする能力は、実際には、それを行う理由や深さには依存しないということです。そうすべきだという私たちの信念を。
それは、私たちの特定の行動の利点についての理解や、意志の強さには依存しません。
それは、私たちが望んでいる行動を悪くしようとする意欲にかかっています。
そして、私は物事が下手であることが嫌いです。
私は大きくなるか家に帰るようなギャルです。
私は物事が得意であることが好きで、下手になるのは嫌だったので運動を辞めました。
これが、私たちが進んで悪くなる必要がある理由です。
良い人であるためには、私たちの努力とモチベーションが互いに比例している必要があります。
私たちにとって何かが難しいほど、そのことをするためにはより多くのモチベーションが必要になります。
お気づきかもしれませんが、モチベーションは常に命令に従って集められるものではありません。
好むと好まざるに関わらず、モチベーションが上がり、やる気が湧いてきます。
そしてモチベーションも湧いてきます。
そしてモチベーションも湧いてきます。
そしてモチベーションも湧いてきます。
そしてモチベーションも湧いてきます。
そしてモチベーションも湧いてきます。
そしてモチベーションも湧いてきます。
そしてモチベーションも上がります。
モチベーションが低下すると、私たち人間は最小努力の法則、つまり最も簡単なことだけを行う傾向があることが多くの研究で示されています。
変化するのは非常に難しいため、新しい行動には多くの努力が必要になる傾向があります。
運動習慣を確立するには、ある程度中途半端に取り組む必要がありました。
スポーツ選手になろうとするのをやめなければならなかった。
スポーツ選手になろうとするのをやめなければならなかった。
スポーツ選手になろうとするのをやめなければならなかった。
1回に1分だけ走るという運動を再開しました。
毎朝、歯を磨いた後、パジャマに着替えて玄関を出ます。私の唯一の目標は、1分間走ることです。
最近は実際に15分か20分くらい走ることが多いです。
でも、まったくやる気がなくなった日や、時間がないと感じた日でも、それでも1分だけやっています。
そして、この最小限の運動が私が行っていることです。
そして、この最小限の運動が私が行っていることです。
そして、この最小限の努力は、何もしない場合よりもはるかに優れていることが常にわかります。
そして、この最小限の努力は、何もしない場合よりもはるかに優れていることが常にわかります。
たぶんあなたも共感するでしょう。
たぶんあなたも共感するでしょう。
もしかしたらあなたも、自分自身をより良く変えようとして失敗したことがあるかもしれません。
おそらく、プラスチックの使用を減らしたい、もっと瞑想したい、あるいはより優れた反人種差別主義者になりたいと考えているかもしれません。
もしかしたら、本を書いたり、葉物野菜をもっと食べたいと思うかもしれません。
素晴らしいお知らせがあります。
あなたはそれらのことをすることができ、それらのものになることができます。
あなたはそれらのことをすることができ、それらのものになることができます。
今すぐ始めます。
唯一必要なのは、あまり良くなろうとするのをやめるということです。
少なくとも一時的には、壮大な計画を放棄する必要があります。
まったく何もしないよりはマシだという、非常に小さなことを行うことを検討する必要があります。
だから今、自分に問いかけてみてください、自分が逃してきたものをどうやって取り除くことができるでしょうか？
どうすれば、ずっとやろうと思っていたことを、ほとんど考えずに毎日実行できるほど簡単なものに変えることができるでしょうか?
それは、昼食時にサンドイッチにレタスを1枚入れて食べることかもしれません。
または、外を1分間散歩することもできます。
心配しないで。
もっとできるようになります。
この「何もしないよりはマシ」という行動は、最終的な目標ではありません。
しかし今のところ、驚くほど簡単に何ができるでしょうか?
何も計画どおりに進まないときでもできることはありますか？
最終的にはもっとやりたい、もっとなりたいと思うかもしれませんが、私たち人間は疲れすぎ、ストレスがかかりすぎて、気が散りすぎて、本当にやりたいことを実行したり、最もなりたい人間になることができないことがよくあることを忘れないでください。
そんな日には、私たちの野心的な行動は、何もしないよりはずっとマシです。
1分間の瞑想はリラックス効果があります。
そして安らかに。
ロメインレタスの葉1枚には、0.5グラムの繊維とたくさんの栄養素が含まれています。
1 分歩くと、外に出て動き回ることができます。これは私たちの体が本当に必要としているものです。
したがって、何もしないよりは良い行動を 1 つ実行してみてください。
様子を見てください。
目標は繰り返しだということを覚えておいてください。
成績は高くない。
ですから、自分がやろうとしていることが何であっても、平凡であることを自分自身に認めてください。
しかし、毎日は平凡でありなさい。
一歩だけ踏み出してください。
しかし、その一歩を毎日踏み出しましょう。
何もしないよりはましだという習慣が、実際には何もしないよりは良いように思えない場合は、何かを始めようとしており、行動を開始することが最も難しい部分であることが多いと考えてください。
始めることで、新しい習慣のための脳の神経経路が確立され、将来的にはより野心的なことで成功する可能性が高くなります。
どうしてこれなの？
それは、習慣を脳に焼き付けると、何も考えずに実行できるようになるからです。
したがって、多くの意志の力や努力を必要とせずに。
何もしないよりは良い習慣は、思い浮かぶまで何度も繰り返すのが信じられないほど簡単であることがわかります。
それは自動操縦でそれができるからです。
やる気がなくてもできるからです。
たとえ私たちが疲れていても。
たとえ時間がなくても。
そして、私たちが自動操縦で行動し始めると、それが私たちの習慣が有機的に拡大し始める絶好の瞬間です。
ほんの数日、たった1分間ランニングを続けただけで、本当に走り続けたいと思うようになりました。
もっと運動する必要があると感じたからでも、近所の人たちに良い印象を与えなければならないと感じたからでもありません。立ち止まるよりも走り続ける方が自然だと感じたからです。
さて、私はすべての人々の中で、特に私たちの中の達成者にとって、何もしないよりは良いと指定された習慣以上のことをするように自分自身を励ますことが、信じられないほど魅力的である可能性があることを知っています。
ですから、私はあなたに警告しなければなりませんが、あなたが野心的なことをする気がなくなった瞬間は、あなたがすべてを危険にさらしている瞬間です。
意図したことをせずに、結局携帯電話をチェックしてしまう瞬間です。
それは、ソファに座ってTikTokビデオやNetflixをむちゃくちゃ見ている瞬間です。
もっとやるべきだと思う瞬間は、困難と強制と自分自身との交渉を導入した瞬間です。
それが楽で楽しいものになる可能性を排除した瞬間です。
したがって、それはより多くのモチベーションが必要となる瞬間でもあります。
そして、モチベーションがなければ失敗します。
幸いなことに、何もしないよりは良いという習慣の背後にある全体的な考え方は、それが私たちが集めるかどうかは別として、モチベーションに依存しないということです。
それはたくさんのエネルギーを持っていることに依存しません。
これが上手である必要はありません。
必要なのは、あまり野心的ではないことを喜んで行うことだけです。
何もしないよりは少しでも良いことをすること。
ただし、繰り返しになりますが、何らかの形で怒りを感じた場合は、それ以上のことはしないでください。
そうする場合は、より一貫性を保つ必要があります。
何か月もの苦労を経て、今ではランナーになったことを報告できることを嬉しく思います。
苦手なことを自分に許すだけで、私はそうなりました。
決して私をアスリートとは言えません。
私の将来にはハーフマラソンはありません。
しかし、私は一貫しています。
ダライ・ラマの言葉を借りれば、目標は他の人より優れていることではなく、むしろ以前の自分より優れていることです。
そして、私は間違いなくそうです。
最初の一歩を踏み出すことを支持して、壮大な計画や大きな野心を放棄すると、私たちは変化します。
そして逆説的ですが、その小さな変化の中でのみ、私たちの壮大な計画と大きな野心が真に生まれます。
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