転写者の名前 プリヤ・プラシャント 恋愛理論 TheoryofLove。
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コムTED。
テレビ文字起こし by ESO、翻訳 — — 文字起こし — ESO、翻訳 — ESO、翻訳 — — こんにちは、TED コミュニティです!あなたは、「難しい感情に対処する方法」という TED のインタビュー シリーズを見ています。
私はホストのクロエ・ショーシャ・ブルックス、TEDのキュレーターです。
今日は、2 人の専門家、博士の助けを借りて、個人的および仕事上の燃え尽き症候群に特に焦点を当てます。
エミリー・ナゴスキーとDr.
アメリア・ナゴスキー。
彼らは一卵性双生児の姉妹であり、燃え尽き症候群に関する本の共著者です。
やらなければならないことに圧倒されて疲れきってしまい、それでも十分に行動できていないのではないかと心配しているすべての人へ。
早速入ってみましょう。
あなたは『Burnout, The Secret to Unlocking the Stress Cycle』という本を共著しました。
そして、この本のインスピレーションは、実際にあなたが燃え尽き症候群で経験した個人的な経験に基づいています。
アメリア、その経験について詳しく教えていただけますか?
さて、それは私が学校に行くことから始まりました。
指揮で音楽芸術の博士号を取得している間に、入院することになりました。
そして、腹痛があったのでストレスによるものだと診断され、家に帰ってリラックスするように言われました。
そして実際、何をすればいいのか全く分かりませんでした。
でも幸運なことに、私には健康行動学の博士号を持った妹がいるから、病院にいるときはただ痛みを感じて横たわっているだけで、どうやってそこにたどり着いたのか、なぜそうなったのかさえよく理解できず、正直信じられなかった。ストレスが生理学的症状を引き起こす可能性があるということです。
するとエミリーは、「どうしてそれを知らなかったの？」と言いました。
私は指揮者であり歌手です。
私は音楽の訓練の中で、自分の感情を体で表現すること、感情を表現する手段として体を使うことを学びました。
そして、もし本当なら、その感情はステージ上だけでなく、生涯を通じて常に抱えていたのではないかと思いつきました。
それが本当なら、すごいですね、それはとても大きな感情でした。
だから、これが真実だとは信じたくなかった。
しかし、一度エミリーが査読済みの科学の膨大な束を私に持ってきてくれると、私はもう否定できなくなりました、そうです、ストレスは体に現れ、病気の症状に変わる可能性があります。
それでは、いくつかの定義から始めましょう。
燃え尽き症候群の3つの要素とは何ですか?
したがって、1970年代のヘルベルト・フロイデンバーガーによる元の技術的定義によれば、燃え尽き症候群は元々は職場のみに含まれていましたが、現在では拡大しており、自分自身を投資して意味があると感じる代わりに、感情的に仕事から自分を切り離す離人感を伴います。
達成感の低下、ますます一生懸命働き続けるだけで、自分のやっていることが何か変化をもたらしているという感覚がますます薄れ、感情的な疲労が生じます。
そして、誰もがこれら 3 つの要因すべてを経験しますが、この最初の定式化以来 40 年間にわたって、大まかに言って、男性の場合、燃え尽き症候群は特に離人感として現れる傾向があり、女性の場合、燃え尽き症候群は感情的な疲労として現れる傾向があることが判明しました。 。
したがって、誰でも燃え尽き症候群を経験する可能性がありますが、それを経験する具体的な方法は、おそらくあなたが誰であるかによって異なるでしょう。
そして、燃え尽き症候群につながる要因は、職業上の要因だけではありません。
それは、子育てや社会活動、そしてケアや投資が必要なあらゆるものであり、満たされない期待や絶え間ない要求が継続的に存在するものです。
これが、どのような状況にあっても燃え尽き症候群を引き起こす定石です。
あなたの仕事はストレスサイクルとそれを完了する方法に関係しています。
それで、それについて少し話してもらえますか？
ああ、はい、これが私のお気に入りの部分です。
したがって、人々がまず最初に必要なことは、あなたのストレス要因、つまりアメリアが話していたストレスの原因となるもの、満たされない目標や期待、家族の問題、お金には違いがあるということです。
それらはあなたのストレス要因です。
そして、ストレスもあります。これは、知覚された脅威に反応して体内で起こる生理学的現象です。
そしてそれは、脅威が何であれ、ほぼ同じです。
そして進化論的に、私たちは脅威反応を、ライオンから逃げるのを助けるための闘争・逃走・凍結反応であると知っています。
では、アフリカのサバンナでライオンに追われているとき、あなたはどうしますか?
走りますよね？
つまり、あなたは自分の体で起きたすべてのエネルギー、アドレナリンとコルチゾールをすべて使い、知覚された脅威から逃れるためにすべての体のシステムが活性化されています。
あなたの消化、免疫システム、ホルモン、認知を含むすべてがこの 1 つの目標に集中しています。
あなたの問題解決はこの 1 つの問題だけに集中しており、あなたの命が危険にさらされているため、それを手放すことはできません。
しかし、あなたはなんとか村に戻ることができ、ライオンはあきらめ、あなたは飛び跳ねて叫び、人々はあなたの話を聞きに来てお互いに笑い合い、太陽はより明るく輝いているように見えます。完全なストレス反応サイクルです。
それには、脅威を認識したときに始まり、自分の体で何かをする中間、そして、この潜在的な脅威から逃れ、あなたの体が安全な場所になったという信号を体が受け取るところで終わります。あなたはそうなるでしょう。
悲しいことに、私たちはストレッサーに対処する行動が、もはや身体のストレスに対処する行動ではなくなっている世界に住んでいます。
私たちはライオンに追いかけられることはほとんどありません。
代わりに、私たちのストレス要因は大文字 T、大文字 F 将来、または子供たちであり、通勤は典型的な例のようなものです。
ストレス要因、人々が通勤しているとき、それは人生で最もストレスの多い部分の一つであり、あなたの体は同じアドレナリンとコルチゾール、そして消化と免疫システムを活性化します。
ようやく家に帰ったとき、ストレス要因に対処した後、突然飛び跳ねて、生きていることに感謝し、太陽がより明るく輝いているように感じますか?
いいえ、ストレス要因に対処したからですが、それはストレスそのものに対処したことを意味するわけではありません。
これは素晴らしいニュースです。なぜなら、ストレス要因がまだ存在している間にストレスに対処できるため、気分が良くなり始める前にストレス要因が消えるのを待つ必要がないからです。
それは良いことです。ストレス要因のほとんどは、毎日、毎週、毎年存在する、いわゆる慢性的なストレス要因だからです。
そして、人々が「わかった。では、どうすればストレス反応サイクルを完了できるだろうか?」と思ってくれることを願っています。
そして、人々がストレス反応サイクルに対処するのに役立つ、具体的で具体的で、証拠に基づいた方法のリストが 12 ほどあります。ただし、通勤を例に挙げます。
車から降りたり、バスから降りたりすると、肩がイヤリングになろうとしていて、不機嫌で不機嫌になり、それでも誰が何をしたのかわからない野郎のことを考えています。
そして、あなたがしていることは、私道でジャンピングジャックをするか、街区の周りを長く散歩するか、アパートのドアの外に立って、息を止めて緊張、緊張、緊張してゆっくりカウントするだけで体のすべての筋肉を緊張させることですあなたの体をほんの少し使うだけでも、あなたの体は今あなたにとって安全な場所であるとあなたの体に伝えます。
ストレスへの対処とストレスの原因となったものへの対処を分けて考える必要があります。
そして、ストレスの原因となるものへの対処とは別のプロセスでストレスに対処する必要があるため、医師が私にリラックスするように指示することが燃え尽き症候群から回復する効果的な手段にはならないのです。
私は自分の体のストレスに対処しなければなりませんでした。
そして、車から降りて、ジャンピングジャックをする代わりに、ただ「分かった、今はリラックスするよ」と言ったとします。
今はリラックスしてください。
リラックスして。
効果ないですよね？
リラックスしましたが、体の生理学的状態は安全な状態に変わっていません。
完全に。
聴衆からの最初の質問。
Facebook から、自分が経験しているのが燃え尽き症候群なのか、それとも別の何かなのか、どうやってわかるのですか、と誰かが尋ねました。
そうですね、医療専門家に聞いてください。
そして、燃え尽き症候群と、うつ病、不安、悲しみ、怒り、抑圧された怒りなどの他の多くの経験の間には、多くの重複があります。
私たち全員がそれを持っています。
つまり、バーンアウトの素人の定義は、あなたが言ったように、やるべきことすべてに圧倒されて疲れきってしまい、それでもまだ十分にやれていないのではないかと心配する感覚です。
ベッドから起き上がって基本的なことをするのさえ難しいと感じたら、それは燃え尽き症候群を超えています。
燃え尽き症候群とは、仕事には出られるのに、別の仕事に就いていることを空想して一日を過ごす状態です。
燃え尽き症候群は医学的な診断や精神疾患ではなく、極度のストレスに関連した状態であることを知っておくことが重要です。
つまり、それによってあなたが閉じ込められ、13年間の治療などを受けなければならないような異なる状態にあなたを置くわけではありません。
それは、ストレス反応サイクルを完了する必要があることを意味します。
仕事の燃え尽き症候群は、非常に多くの人にとって、話題にするべき非常に重要な事柄だと思います。
ちょっとそこに集中できるかどうか興味があります。
職業上の燃え尽き症候群の初期の警告サインにはどのようなものがありますか?
2種類の人がいるとしましょう。
エミリーのように、自分の体の中で何が起こっているかを常に認識していて、燃え尽き症候群の兆候がある場合は、すぐにそれに気づきます。
そして、私のような、自分の体が何を経験しているのかまったくわからない人もいます。
私は文字通り救急治療室に入るまで、自分が燃え尽き症候群になっていることに気づきませんでした。
しかし、燃え尽き症候群を引き起こす原因の 1 つは、自分の中に湧き出てくる難しいものを認識できないことです。
そして解決策は、やさしさと思いやりを持って困難な感情に目を向けて、ああ、ストレスを感じている、今不当に怒りを感じている、とても不機嫌だ、なぜだろう、と言えることです。
そして、単にリラックスするように自分に言い聞かせようとするのではなく、その感情に問いかけてください。なぜそこにいるのですか、私に何を必要としていますか、何を変えなければなりませんか？
自分の体の声に耳を傾ける際の主な障壁の 1 つは、自分の体で起こっている不快な感情に対する恐怖です。
私が何度も言うことの 1 つは、燃え尽き症候群のときに何度も言うことですが、感情はトンネルであるということです。
最後に光に到達するには、暗闇を通らなければなりません。
気持ちはトンネルです。
ストレスはトンネルのようなもので、それをずっと通過しなければなりません。
ストレスが悪いのではなく、途中で行き詰ってしまうのです。
これは体にとって良くないことです。体をサイクルに乗せる機会がまったくないのです。
人々がそうしない理由の一つは、不快な内面体験を恐れているからです。
私がこのことを初めて明確に学び始めたとき、私たちは不快な感情が許されない家族で育ち、感情はトンネルであるという考えを持っていました。感情はコウモリ、ネズミ、ヘビのいる洞窟、そして毒の川です。
そして、私が不快な感情を経験し始めたら、私はネズミやコウモリと一緒に暗闇の中に永遠に閉じ込められるでしょう。
私は、自分の体が感覚を感じていることに気づき、その感覚をそのままにして、最後まで体が動くのを許容するという練習を始めました。
そして、それを穏やかな感情で練習するにつれて、ポジティブな感情もネガティブな激しい感情も、ますます激しい感情で練習できるようになりました。そのため、今では、大きくて難しいことに直面したとき、私は自分の信念を信じています。私が捕食者の暗闇に閉じ込められることなく、体は感情をずっと通り抜けることができます。
そして、私はエミリーが始めた20年後にそれを始めましたが、遅すぎるということはありません。
いつでも回復できます。
視聴者からの別の質問を取り上げてみましょう。
燃え尽き症候群に陥っていることを上司や上司にどのように話し、真のサポートを得られるでしょうか?
フェイスブックからの質問です。
もしあなたが上司に「私の哺乳類の体は哺乳類のニーズを抱えているので、猿の着ぐるみを着て生活しているという事実に合わせて仕事の状況を調整する必要がある」と言うことができないと感じる職場にいるなら、知っておいてください。私たちは、人々の感情的および身体的ニーズを認識すること、会議のたびに確認し、どこにいるのかを確認し、人々が自分の気持ちや感情をより明確に表現することに気づき、より明確に表現するよう求め、積極的に取り組んでいる巨大企業と常に相談しています。監督者がやって来て、処理し、乗り越えなければならないさまざまな感情を抱えたときに、マネージャーは対処する準備ができている必要があるという考えを促進します。
それは存在し、人々はそれに取り組んでおり、私は楽観的だと感じています。また、自分を守ることだけが必要な、産業的、超家父長制的、猛烈な個人主義的な考え方に囚われている職場がたくさんあることも知っています。あなたが家族の幸福を気遣うのと同じように、家族全員があなたの幸福を気遣う家庭内に愛の泡を作り出すことで、有害な文化に反対します。
本当に行き詰まっていると感じている人は、どのようにして健康に向けて第一歩を踏み出すことができるのでしょうか。また、健康とはどのように定義されますか?
私たちは健康とは、努力から休息、自律性からつながりまで、人間であることのあらゆるサイクルを自由に行き来できることと定義しており、燃え尽き症候群の治療法はセルフケアではなく、セルフケアではありえないと常々言っています。
燃え尽き症候群から抜け出す方法をセルフケアするにはどうすればよいでしょうか?
あなたはできません。
あなたに必要なのは、あなたの周りにある愛の泡です。あなたが他人の幸福を気遣うのと同じくらい、あなたの幸福を気にかけてくれて、あなたの方を向いて、「あなたには休憩が必要です、私がお手伝いします」と言ってくれる人たちです。私はそのように介入するつもりです、あるいは、あなたがその瞬間に感じている問題について何でも叫んで、ただあなたの側にいて、去っていくために15分間だけでもいいです、ええ、あなたにそんなことが起こったなんて信じられません, 15分間、あなたの味方です。
それだけで、気持ちが少し良くなり、もう一歩踏み出すのに十分な解放が得られます。
燃え尽き症候群を治すのはセルフケアではなく、私たち全員がお互いを気遣うことです。
私たちは一人ではできません、私たちはお互いを必要としています。
もちろん、それを現実の生活で実現するのは、言うは易く行うは難しですが、私が自分自身に少しだけ思い出させていることの 1 つは、もっと根性が必要だと感じたとき、実際に必要なのはもっと助けであるということです。
そして、アメリアの人生を見ると、彼女にはもっと規律が必要で、もっと忍耐力が必要で、もっと一生懸命働く必要があると思いますが、実際に必要なのは、もっと優しさなのです。
これが、燃え尽き症候群を永久に終わらせる基本的な文化の変化です。
そして通常、人々が私たちに尋ねる次の質問は、私の人生にそのような人はいません、私がリーダーであり、すべてのことを行っているのは私です、そしてその解決策はおそらくあなたが思っているよりも近いです。
アメリアと私は感情が許されない家庭で育ち、生涯を通じて仲が良かったわけではありませんでした。
そして、つながりを持ち、サポートを分かち合うことが燃え尽き症候群から抜け出す方法であるという研究結果を読み始め、努力を始め、お互いの感情を感じないようにする社会や家族のプレッシャーという30年間の壁を打ち破りました。
そして、あなたが孤立していると感じているなら、おそらくその壁の向こう側に、あなたと同じように誰かとつながりたいと思っている人がいるということが分かりました。
そして、独立したほうが強いと言われてきたため、私たちは孤立してきました。
それは真実ではない。
一緒に働くと、私たちはより健康になり、より強くなるでしょう。
おそらく、あなたが望んでいるような関係を望んでいる誰かがすでに待っているでしょう。
パンデミックの最中、私たち全員がとても孤立していると感じているときに、それを聞くのはとてもうれしいことだと思います。
しかし、最後に聴衆から提起したい質問が 1 つありますが、それは簡潔にしておく必要があるので、それを取り上げましょう。
あなたが教師で、毎日がストレス要因に満ちている場合、燃え尽き症候群について何ができるでしょうか?
私は5年間学校で教えました。
それくらい長くできました。
4年で燃え尽きてしまいましたが、さらに1年頑張りました。
行政上の決定に関与することで、日常のストレス要因を軽減できる手段があれば、それは素晴らしいことですが、それが当てはまることはほとんどありません。
一番大切なのは、ストレス反応サイクルを完了することです。
効果があれば運動してもいいでしょう。
良い夜の睡眠がそれを可能にします。
午前5時に起きなければならない場合、どうすれば夜ぐっすり眠ることができますか。
メートル。
None
あなたは早く寝なければなりません。つまり、家族全員があなたに早く寝る許可を与えなければなりません。
あなたが彼らの睡眠を大切にするのと同じように、彼らもあなたの睡眠を大切にしなければなりません。
想像力を緩め、すべてのストレス要因を地面に叩きつける自分を想像する必要があります。そうすれば、そこから立ち直ることができます。なぜなら、想像力には、想像の中でストレス要因を叩きつけることと、現実の生活の中でストレス要因を叩きつけることの違いがわからないからです。
そして、あなたは愛の泡で自分を取り囲み、あなたをサポートし、あなたに「はい、あなたはケアを受ける価値がある、あなたは価値があり、教育を受けた素晴らしい人間です、あなたはただの人間ではありません、あなたはこれらの問題を扱うダース・ベイダーではありません」とあなたをサポートしてくれる他の教師に囲まれています。子供たち。
あなたはリソースを受け取る価値があり、ケアを受ける価値があり、愛される価値があり、振動する自由を得る価値のある価値のある人です。
一緒に参加してくれて、燃え尽き症候群とストレスサイクルについて教えてくれたお二人に本当に感謝しています。
とても分かりやすい内容でしたので、お時間をいただきありがとうございました。
どうもありがとう。
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