皆さんは長いやるべきことリストをお持ちだと思いますが、私は時間を無駄にするのが大嫌いなので、やるべきことリストを作成しています。
ソーシャルメディアをスクロールしたり、ベッドで携帯電話をチェックしたり、見たいものが決まっていない限りテレビをつけたりしないでください。
しかし昨年、私は自分がこれらのルールをすべて破っていることに気づきました。
とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラしました、とてもイライラして、とてもイライラして、とてもイライラしました。
そして私はそれらのルールをすべて破っていることに気づきました。
私は真夜中をずっと過ぎて起きていて、ドゥームスクロールをしたり、オンラインスクラブルゲームを延々とプレイしたり、良くもないテレビ番組をシーズンを通して一気見していました。
翌朝、私は放心状態で目覚め、「今夜は10時までにベッドで」と誓った。
しかし、それは何週間も毎晩起こり続けました。
私が考えていたことは何でしょう？
自分の行動を説明できないとき。
私は落ち込んでいませんでした。
私にはまだ希望がありました。
燃え尽きてなかった。
エネルギーがありました。
寂しかったわけじゃない。
私は家族と一緒にいました。
ただ少し目的がなく、少し楽しくなかったように感じました。
やがて、その感情に名前があることを思い出しました。
衰弱している。
倦怠感とは空虚感、停滞感、アンニュイ感です。
この言葉は社会学者のコーリー・キーズによって考案され、哲学者のマライア・キャリーによって不滅のものとされました。
憂鬱なときは、曇ったフロントガラス越しに自分の人生を見つめながら、日々をぼーっと過ごしているような気分になります。
そこで気になるのですが、過去数か月間で何人がそのように感じましたか?
さて、手を上げる気力がなかった人は、今、悩んでいるかもしれません。
そして、ここで笑わなかったあなたは、間違いなく衰弱しています。
奇妙なことに、皆さんの中にはクイズに合格した人もいます。
不思議なことに、そんな気持ちから救ってくれたのがマリオカートでした。
しかし、ちょっと話を戻しましょう。
新型コロナウイルスの感染拡大が始まった当初、私たちの多くは恐怖、悲しみ、孤独と闘っていました。
しかし、パンデミックが終わりの見えないまま長引くにつれて、私たちの急性の苦痛は慢性的な倦怠感に取って代わられました。
私たちは皆、グラウンドホッグデーに生きていました。
世界全体が停滞しているように感じました。
それで私はそれについて本を書きましたが、それは停滞していました。
そこで、私は衰退を地図上に載せるための記事を書きました。
私はそれを「精神的健康の顧みられない中間子」と名付け、それが現代の支配的な感情である可能性があると示唆しました。
そしてすぐに、それはどこにでも現れました。
私はそれがメディア全体で、有名人や王族によって議論されているのを見ていました。
全く興奮していないことをこんなに興奮して話す人を私は見たことがありません。
そして 。
。
。
衰弱した名前を付けることで、人々がいくつかの不可解な経験を理解するのに役立ったように思います。
ワクチンを接種したにもかかわらず、人々は今年の残りを楽しみにできないのはなぜでしょうか。
なぜかというと、国宝がテレビで放映されたとき、妻はすでにすべての言葉を暗記していたのです。
そして、私が夜更かししすぎて、いわゆる復讐の就寝時間の先延ばしの犠牲になったのはなぜでしょうか。
私たちは、何の変哲もない一日に至福を、そして絶え間なく続くパンデミックの中で目的を探していました。
しかし、低迷はパンデミックに特有のものではありません。
それは人間の状態の一部です。
20年にわたる研究では、倦怠感があると集中力が乱れ、モチベーションが低下する可能性があることがわかっています。
これはリスクを取るメカニズムでもあります。
それは将来についての考え方です。
それは将来についての考え方です。
そしてそれは将来についての考え方でもあります。
そしてそれは将来についての考え方でもあります。
倦怠感は表面下に潜んでいることが多いため、うつ病の危険因子でもあります。
意欲が衰えたり、喜びが鈍くなったりしても、気づかないかもしれません。
あなたは自分自身の無関心に無関心です。つまり、助けを求めず、自分自身を助けるために何もしないかもしれません。
うーん。
ただし、衰退は見つけにくいだけではありません。
多くの文化では、それについて話すのが難しいこともあります。
人々が「調子はどうですか？」と尋ねたら、「素晴らしいですね！」と答えることが期待されています。あるいは、最高の人生を生きること。
それをトキシックポジティブといいます。
それは、常に楽観的で前向きでいなければならないというプレッシャーです。
もしあなたが、「私は大丈夫」と言ったら、人々はあなたに明るい面を見るように勧めたり、自分の祝福を数えるよう勧めたりするかもしれません。
それは単に迷惑なだけではありません。
それは実際には悪いアドバイスである可能性があります。
ボランティアを2人雇うことはできますか？
必要があればコールドコールします。
全員が同時にジャンプしないでください。
OK、ここにいて、マイクに近づいてもいいです。
またボランティアを雇うことはできますか?
あそこ、このマイクまでお願いします。
二人のボランティアに拍手を送ります。
こんにちはあなたの名前は何ですか？
マーティン。
マーティン、ありがとう。
あなたの人生で良かったことを 3 つ教えてください。
私は結婚しており、健康で、幸せです。
わかった、結婚が先でよかった。
よくやった。
OK、こちら、あなたの名前は何ですか？
リーさん。
リー、あなたの人生で良かったことを 42 個教えていただけますか?
うちの猫、ティチープー。
うちの犬、エンツォ。
妻のジャズです。
3番目、犬と猫の後ろ。
よくやった。
うちの犬、エンツォ。
妻のジャズです。
よくやった。
私の子供たち、インディアとウォルター。
マンチェスター・ユナイテッド・フットボールクラブ。
友達よ、テッド。
テッドは8番鳴動時に到着しますか？
テッドはとても高いです。
テッドはとても高いです。
C.の詩。
S.
ルイス、E.
E.
カミングス、ディラン・トーマス。
これまでに聞いたことのある詩人の名前をすべて挙げてみませんか?
W.
H.
オーデン、W.
B.
イェイツ。
わかりました、リー、ありがとう。
そこで一時停止させていただきます。
拍手喝采。
あなたがた両方に感謝します。
拍手 それで、私は長い間、リーの立場の人はマーティンよりも幸せになるだろうと思っていました。
しかし、実験を実行してみると、まったく逆のことが分かりました。
より多くの祝福を数えるように無作為に割り当てられた人々は、楽観視できることがなくなり始めるため、実際には平均して幸福度が低いということです。
そして、それほど多くの詩人を知らないなら、そうです、自分の人生で良い点を見つけるのが難しくなればなるほど、自分の人生はそれほど良くないのかもしれないと感じるようになります。
パンデミックの初期に、研究者らは、幸福度を予測する最良の要因は楽観主義ではないことを発見しました。
という流れでした。
フローとは、心理学者のミハイ・チクセントミハイが提唱した、ゾーンに入っている感覚のことです。
それは、アクティビティに完全に夢中になっている状態です。
あなたにとって、それは料理、ランニング、ガーデニングなどで、時間を忘れてしまい、自己感覚を失うことさえあるかもしれません。
フローは、別の世界に連れて行かれ、物語に没頭できるため、Netflix のどんちゃん騒ぎの魅力です。
しかし、過食行為は倦怠感から一時的に逃れるためのものであり、治療法ではありません。
せいぜい、非対称な関係が大量に残るだけです。
友達のチャンドラー、アリア、ドワイト、バフィーと一緒に過ごすのが大好きかもしれません。
バフィー、誰か？
ジョー・エキゾチック、ペッパピッグ。
しかし、彼らはあなたの存在を知りません。
ビンビンは、架空の世界に受動的に参加することです。
ピークフローは現実世界への積極的な参加に依存します。そのため、任天堂のゲームで漫画の車を運転しているときに自分のフローを見つけてとても驚きました。
パンデミックが最初に始まったとき、私たちの子供たちは 3 人全員が自宅でオンライン学校に通い、それが 1 年間続きました。
それは簡単ではありませんでした。
ある日、私たちは6歳の子供の通知表にこれを見つけました。
ご存知のように、私はまだそれを理解していない大人を何人か知っています。
ネット上だけではなく、リアルでも。
それで、それを祝うためにやったのだと思います。
しかし、皆さんの多くと同じように、私たちも親戚から孤立していました。
私の妹は国を半分越えていました。
そしてある日、私たちが子供の頃にマリオカートで遊ぶのが大好きだったということを思い出していたところ、彼女はこう言いました。「今ならオンラインでみんなで一緒に遊べるね」と。
家族でゲームを始めてみませんか？
そしてすぐに、ビデオ通話を同時に実行しながら毎日遊ぶようになりました。
そして数週間後、私はそれほどひどい気分を感じなくなりました。
私はマリオカートの芸術において禅を生きていました。
そして朝になると、子供たちが起きてきて、何時に遊ぶのかと尋ねていました。
彼らは興奮していました。
そして、私が目前に迫った勝利についてほくそ笑んでいるのに、青い砲弾が飛んできて爆撃され、その後、子供たち 3 人全員が小さなゴーカートで私の前をゴールラインまで走り抜けていくのを、ただそこに座って見ているのが、彼らも大好きでした。
とても楽しかったので、子供たちが寝静まった後、土曜日の夜の新しい伝統を始めました。
大人のマリオカート。
そこで、その経験を振り返った後、初めてマリオカートのピークフロー理論を誇りを持って皆さんにご紹介したいと思います。
それには3つの条件があります。
熟練、マインドフルネス、重要性。
マスタリーから始めましょう。
最近、私たちの多くがマスタリーを見つけるのに苦労しています。
心理学者は、仕事において、日々のモチベーションを左右する最も強力な要素は、それを習得する能力であることを発見しています。
仕事において、毎日のモチベーションと喜びの最も強力な要素は、進歩の感覚です。
西洋文化では、私たちの幸福は、プロジェクトが昨日どのように進んだかよりも、今日どのように進んでいるかに依存していることがわかりました。
だからこそナイキは「とにかくやってみろ」と言っているのです。
もしナイキが中国のようなもっと過去に焦点を当てた国で設立されていたら、彼らのスローガンは「ただやっただけ」だっただろう。
停滞が停滞だとすれば、流れには勢いが伴います。
しかし、習得とは大きな成果である必要はありません。
それは小さな勝利かもしれません。
7 文字の単語を急いでプレイするために私がオンライン スクラブルに惹かれた理由は、小さな勝利によって説明されています。
小さな勝利を見れば、なぜこれほど多くの人が初めてのサワードウブレッドを焼いて興奮したのかが理解できます。
そして、あるエンジニアが M&M を積み重ねる技術を習得するのに午後全体を費やした理由は、小さな勝利によって説明されます。
見てみましょう。
わかった、これは最初に思ったよりも難しいことになるだろう。
♪♪ いや！おお！おお！ M&Ms、M&Ms!ふーん！ -。
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結局のところ、それは世界記録でした。
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この種の習熟は、フローの 2 番目の条件に依存します。
マインドフルネス。
単一のタスクに全神経を集中させます。
最近、私たちの多くがそこまでやっていることはありません。
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人々は平均して 1 日に 74 回メールをチェックし、10 分ごとにタスクを切り替えているという証拠があります。
そしてそれがいわゆる「時間紙吹雪」を生み出し、私たちは人生の意味のある瞬間を切り取って、どんどん小さく役に立たない断片に切り刻んでいくのです。
時間の紙吹雪はエネルギーと卓越性の両方の敵です。
流れを見つけたいなら、より良い境界線が必要です。
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境界について考えるとき、組織学者のレスリー・パーローによる実験を思い出します。
彼女はフォーチュン 500 企業に入社し、静かな時間ポリシーをテストしました。
中断はなく、週に 3 回、午前中、正午前に行われます。
平均して、エンジニアの生産性は急上昇しました。
そのうちの 47% は、通常よりも生産性が高くなりました。
しかし、最も良かったのは、会社が静かな時間を公式方針として定めたとき、生産性が平均を 65% 上回っていたことです。
火曜、木曜、金曜の正午前には魔法のようなことは何もないと思います。
ここでの教訓は、途切れることのない時間のブロックを守るべき宝物として扱う必要があるということです。
さて、熟達とマインドフルネスがあなたを流れに導きます。
しかし、それを最高の体験に変える 3 番目の条件があります。
重要です。
自分が他の人たちに変化をもたらすことを知ること。
キャリアの初期に、私は大学に卒業生からの寄付を呼び込もうとする募金活動の呼びかけ人について研究していました。
そして、壁に貼られたこの看板を見たとき、彼らが衰弱していることがわかりました。
私は彼らに自分たちの仕事が重要であることを示す方法を研究したかったのです。
そこで私は一連の実験を計画しました。
そしてその後 1 か月間で、ある発信者グループの週間通話時間は平均して 2 倍以上に増加し、週間収益はほぼ 3 倍になりました。
変化をもたらしたのは、彼らの研究によって奨学金が賄われている 1 人の学生にランダムに割り当てられたことです。
そして、彼らがどのようにそれを行うのかを見るのにとても興奮したので、彼らに私の研究室に来てもらうことにしました。
そして、彼らがどのようにそれを行うのかを見るのにとても興奮したので、彼らに私の研究室に来てもらい、彼らの研究によって奨学金が提供された1人の学生に彼らがどれほど偶然に会ったかを見てもらうことにしました。
今では、電話をかけるという単調なプロセスに集中するのではなく、学費を援助するという有意義な目的に夢中になっています。
したがって、あなたの仕事が存在しなかったら、さらにひどい状況になる人々のことを考えてください。
あなたの仕事を重要なものにしてくれるのは彼らです。
彼らの名前、顔、ストーリーを知る必要があります。
そして、彼らに利益をもたらすプロジェクトの流れを見つけることができます。
それは私にマスターの感覚を与え、妹が履くために完璧に配置されたバナナの皮の甘い満足感を与えました。
それは私にマスターの感覚、完璧に置かれたバナナの皮の甘い満足感を与えてくれました、それはマインドフルネスも必要でした。
私の義理の兄は最高の選手でした。
彼を倒すには完全な集中力が必要で、特に子供たちが彼と団結して私に対して戦っているときはそうだった。
そしてそれは単なるゲームではありませんでした。
それは重要でした。
この1年、私たちは皆、何らかの形で無力感を感じてきました。
新型コロナウイルスを解決するのに無力だと感じました。
オンラインスクールをより良くするためにそこまでのこともできなかったのに、教師をしている私。
しかし、マリオカートでは役に立ったと感じました。
どこにも行けない中、子供たちに楽しみを与えることができました。
離れていても家族を近くに置くことができました。
私たちは通常、フローを個人的な体験として考えていますが、任天堂をプレイすることで、私たちは皆で一緒に没頭しました。
そして、私たちはもう毎日遊ぶことはありませんが、妹と義理の弟をこれまで以上に近くに感じています。
愛はコミュニケーションの頻度ではないことを学びました。
それはつながりの深さです。
また、倦怠感に対する解毒剤は生産的なものである必要はないことにも気づきました。
それは嬉しいことかもしれません。
私たちのフローの最高の瞬間は、愛する人たちと楽しむことであり、今ではそれが私のやるべきことリストの毎日のタスクになっています。
それで、マリオカートのバージョンは何ですか?
あなたにとって大切な人たちに対する習熟度やマインドフルネスはどこで見出されますか?
私たちは精神的健康と幸福についての理解を再考する必要があると思います。
落ち込んでいないからといって、苦労していないわけではありません。
燃え尽きていないからといって、やる気があるわけではありません。
誰かが「調子はどう？」と言ったら、正直に「私はだるいです」と答えても大丈夫です。
または、1 音節しか覚えられない場合は、まあ。
そして準備ができたら、虚空から道を照らす流れを見つけ始めることができます。
ありがとう。
ありがとう。
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