私たちの多くにとって夏休みが終わり、仕事や学校に戻り、達成したい目標がたくさんあります。
今はモチベーションや葛藤の時期かもしれません。
仕事をしたり、運動したり、健康的な食事をするのが困難になっていることに気づきました。
そのため、もっと意志力がなかったり、先延ばしにしすぎたりして自分を責めてしまいます。
行動科学によれば、自分の意志力について心配するのをやめ、自分を先延ばし屋と呼ぶのをやめることができます。
モチベーションを維持するには、性格ではなく、状況や見通しを変える必要があります。
私はメイレット・フィッシュベッカー、シカゴ大学の行動科学者です。
私は20年以上、神を追い求めて成功するためには何が必要かを研究してきました。
学者として、親として、移民として、私自身もモチベーションに苦労してきました。
職場、学校、その他の分野での生産性を向上させるための介入をいくつか紹介しましょう。
進捗状況を監視する場合、多くの場合、過去を振り返ることが前進する方法となります。
どのような目標についても、達成したことを振り返るだけでなく、まだやるべきことが残っていることに前向きに取り組むことができます。
Min-Jung Koo と私が韓国で遊園地の乗り物の長い列に並んでいる人々を調査したところ、彼らは振り返って、自分がどれだけ遠くまで来たかを考えると、待つ意欲が高まることがわかりました。
シカゴ大学に戻ると、熱心でない学生が最終試験のためにすでにカバーした教材を振り返ると、勉強を続けるモチベーションが高まりました。
ロングミドルに注意。
私たちはそれを中間問題と呼んでいます。
私たちは最初からモチベーションが高いです。
私たちは目標を達成したいと思っており、それを正しく実行したいと考えています。
時間が経つにつれて、勢いが失われ、モチベーションが低下していきます。
卒業証書を取得するなど、目標に明確な終着点があれば、終わりに向けてモチベーションも再び高まります。
ある実験で、リマ・トゥレティレリーと私は、人々が文字通りプロジェクトの途中で手を抜いていることを発見しました。
私たちは参加者にハサミを渡し、角の多い同じ形をいくつか切り取ってもらいました。
彼らはタスクの途中でさらに多くのコーナーを切り抜けました。
ソリューション？真ん中は短くしておきましょう。
週に一度の健康的な食事の目標は、月に一度の健康的な食事の目標よりも優れています。その方が、食事をごまかす日数が少なくて済むからです。
フィードバック、特に否定的なフィードバックから学ぶのは困難です。
感情的には、失敗はエゴを刺激します。
フィードバックが提供する情報が欠けていることが判明しました。
人々は認知面でも苦労しています。
ネガティブなフィードバックの情報はポジティブなフィードバックの情報ほど直接的ではありませんが、成功は勝利戦略を示し、失敗については何をすべきではないかを推測する必要があります。
否定的なフィードバックからの学びを増やすには、同じような問題に苦しんでいる可能性のある他の人にアドバイスを与えるようにしてください。
ローレン S.
クルーゼ・ウィンクラー氏、アンジェラ・ダックワース氏、そして私は、学生、求職者、太りすぎの人が、勉強や就職、健康的な食事で成功する方法について他の人にアドバイスを与えると、やり遂げる意欲が高まることを発見しました。
内発的動機づけをサポートします。
それ自体が目的のように感じられる活動を追求すると、本質的にモチベーションが高まります。
あなたはそれをするために何かをします。
一日の終わりまでに仕事を終わらせるためにあと数分あればよかったと思うなら、あなたは本質的にやる気が湧いています。
家に帰るのが待ちきれないなら、そうではありません。
内発的モチベーションを高めるには、自分が楽しく続けられる活動を選択することから始めます。
実際に楽しんでいるワークアウトは、日課の一部になる可能性が高くなります。
多くの場合、人々は間違ったアクティビティを選択します。
実験で、ケイトリン・ウーリーと私は人々に、ビートルズの「ヘイ・ジュード」という曲を聞くか、大音量のアラームを聞くかのどちらかを選択してもらいました。
当然の選択のように思えますが、大多数の人がアラームを選んだのは、そのほうがお金がかかるからです。
後になって、これらの人々は自分の選択を後悔しました。
振り返っても、途中で切り取っても、アドバイスを与えても、内発的動機をサポートしても、成功するには自分を変える必要はないということを心に留めておいてください。
先延ばしをやめるには、状況と見通しを修正します。
本当にありがとう、アイレット。
それは素晴らしかったです。
そして、あなたが提案したいくつかの部分についても触れてみたいと思います。
おそらく本当に始めるべきところの 1 つは、この内発的動機付けという考え方だと思います。
それでは、内発的動機づけについて少しお話しいただけますか?それは何ですか?なぜそれほど重要なのでしょうか?はい、内発的動機は活動を行うことで得られるものなので、成功には内発的動機が重要です。
活動それ自体が目的である場合、活動は純粋に本質的に動機付けられます。
尋ねても意味がないのに、なぜそうするのでしょうか？それをするのが好きだからやっているのです。
私たちが自分自身を動機付けようとするとき、通常、純粋に本質的に動機付けられるものではないいくつかの目標があります。
仕事でこのプロジェクトを終わらせる必要があるとか、このクラスのために勉強する必要があるとか。
しかし、それでもある程度の内発的動機は存在します。
面白いかも知れません。
楽しいかもしれません。
エネルギーが湧いてくるかも知れません。
そして、そのことをすること自体が目的であると私が感じれば感じるほど、人々のやる気はさらに高まるでしょう。
さて、これは人々にとって直感的ではないことも付け加えておきます。
人々に 2 つの活動のどちらかを尋ねると、彼らはより楽しく、その後もその仕事を続ける可能性が高い活動ではなく、より多くの収入が得られる活動を選択したと述べました。
2 つの誤った予測があることがわかります。
人々は、他の人は自分ほど内発的動機づけを気にしていないと考えています。
そして彼らは、内発的動機づけを気にしてしまうほど、自分自身は気にならなくなると考えています。
そして、それは私たちが行う職業上の選択の多くが理想的ではないことを説明することができます。
自分にとって間違ったトレーニング方法や間違った健康的な食事を選択するのは、目的を達成するための手段であるだけでなく、それ自体が目的のように感じられるものを選択することがどれほど重要であるかを十分に理解していないからです。
そして、私は、あなたが講演で共有したいくつかのことについて話しているので、あなたがそこで言及した別の記事にも戻りたいと思いますが、それは単なる否定的なフィードバックに関するものです。
そして、人々が否定的なフィードバックから学ぶのは難しいとおっしゃいました。
それで、それについてもう少し詳しく話していただけますか、そしてどのような種類のフィードバック、どのようにしてこれ、あなたが説明したような肯定的なフィードバックにもっと傾くことができるでしょうか？最初に言っておきますが、ネガティブなフィードバックがあまりないと言っているわけではありません。
がある。
ネガティブなフィードバックには重要な教訓があります。
しかし、それらの教訓を学ぶのは難しいです。
そして、感情的に否定的なフィードバックは気分が悪いので、最初は難しいです。
だから私たちは参加をやめます、だから私たちは参加をやめ、音を外します。
私たちが実施した調査の 1 つでは、人々はフィードバックを覚えておらず、否定的な場合はその答えさえ覚えていないことがわかりました。
彼らはただそのタスクから解放されるだけです。
彼らは学びません。
否定的なフィードバックから学ぶことが難しいもう 1 つの理由は、はるかに認知的なものです。
それは私たちが期待していたものではありませんでした。
それで、何かが起こることを期待して何かをしたとすると、それが起こった場合、後で起こったことで裏付けられた予測をしていて、それを覚えているようなものです。
否定的なフィードバックを受け取った場合、それは多くの場合、期待していたものではありません。
そしてそれは人々にとって非常に混乱する経験になる可能性があります。
そして彼らは学ばないのです。
そうでないものから学ぶことは、認知的により困難な作業です。
消去法で学ぶのです。
したがって、否定的なフィードバックは重要です。
否定的なフィードバックには、多くの場合、独特の教訓が得られます。言うまでもなく、否定的なフィードバックから学ばなければ、そこにある多くの情報を見逃してしまう可能性があります。
そして、それができるようにする必要があります。
そして、アドバイスを与えることと、否定的なフィードバックから学ぶために使用できる戦略の 1 つについても述べました。
また、ポジティブなフィードバックから学ぶ方がはるかに簡単であることも認識する必要があります。
つまり、ポジティブなフィードバックを通じて誰かに教えることができれば、おそらく彼らはより注意深くなり、より良く学ぶことができるようになるでしょう。
そして、あなたはそれについてアドバイスを与える方法で話します。
そうすることで、誰かに対してポジティブに考えることができるようになり、もしかしたら自分自身もよりポジティブなフィードバックを受け取ることができるかもしれません。
はい。
そして、それはあなたを権力のある立場に置き、フィードバックに役立つことをしたり、他の人を助けたりするだけでなく、あなたが学んだことについて考えることを強制します。
そして、多くの場合、私たちが人々、特に苦労している人々にアドバイスを求めると、彼らの即座の反応は次のようなものです。なぜ私に尋ねるのですか？私は失業者です。
そうですね、私ではなく、質問している人です。
私は失業者です。
なぜ私に就職方法について聞くのですか？そして、あなたは彼らに、「あなたはそうしてきたから、苦労してきたから、仕事を見つける方法を知っているよ」と思い出させる必要があります。
そしてそれは人に自分が学んだことについて考えることを強います。
そのため、私たちは学習に対する感情的な障壁と、学習に対する認知的な障壁の両方に取り組んでいます。
TEDメンバーのミリアムから質問があります。
彼らは、時間のかかる夢や目標を達成するための忍耐力や根性をどうやって見つければよいのかと尋ねます。では、タイムラインを再定義し、それを私たちの生活に取り入れるにはどうすればよいでしょうか?ああ、ミリアム、それは本当に問題ですよね？真ん中の問題だからですよね？何かを始めるときはワクワクするからです。
重要なマイルストーンや最終目標を達成しようとしているとき、私たちは興奮しています。
そして途中で勢いを失います。
私たちはモチベーションを失います。
そして私が言いたいのは、目標をサブ目標に分割することです。
退職後の貯蓄が私の究極の例です。
退職後の貯蓄は、目標達成には程遠い状態から取り組む必要があるため、非常に難しい目標です。
この目標を追求することで利益を得られるのは、彼らが本当に知らない別の人物になりそうなときです。
しかし、年間の節約額について考えることはできます。
今年、退職に備えていくら貯めましたか?合計でどれくらい節約できるのかを把握しましょう。
運動の目標。
人々は毎週の運動目標について話します。
今週はただ運動したいだけではないことは明らかです。
来週もその目標を達成するでしょう。
さて、毎週の運動目標を設定しました。
つまり、始まりと終わりがあり、真ん中が非常に短いのです。
学校は興味深いものです。高等教育では、1 年をより明確に比較的短い期間に区切るほうが実際には簡単だからです。
したがって、中間はあまりありません。
そして子供たちにとっては長い一年があり、それはちょっと大変なことです。
9月から始まりますね。
最初の週は興奮していても、学年度が終わりに近づく 6 月にはまた興奮するかもしれません。
しかし、真ん中がとても長いです。
週ごとの目標、月ごとの目標など、長期ではなく中間の短い目標に分割します。
人は、利益がはるかに遠いものを追求するのが苦手です。
ということは、つまり、あなたの調査で、年齢や性別、人種など、バックグラウンドが異なる人々のモチベーションの感じ方が異なることや、より役立つ特定の戦略があることを発見しましたか?発達への影響については多くの研究が行われています。
あなたは他にもいくつかの変数を持ち出しましたが、私は今、10 種類ほどの異なる方向から考えるようになりました。
それで、そこに焦点を当てましょう。
年齢には、非常に興味深い発達効果がいくつかあります。
自制心は年齢とともに発達します。
つまり、もっと重要なやりたいことがあるため、何かを脇に置く能力です。
それは20代までに培われるものです。
そしてそれは、おそらく私たちが自分たちのティーンエイジャー、かわいそうなティーンエイジャーたちに電話をかけたり、自制心の欠如を責めたりするのをやめるべき別の理由があるかもしれないことを示唆しました。
彼らはまだ開発中です。
年齢が高くなると、人々の資源や物理的資源が減少し、新たな課題が生じることがわかります。
そして、多くの場合、複数の目標の間の妥協点を見つける必要があり、複数の目標を同時に追求する方法を考える必要があるという考えにも簡単に触れました。
研究では、これをマルチファイナルと呼ぶアクティビティを見つけるという観点から検討することがよくあります。
彼らは複数の目標を達成します。
私の例は、自宅からオフィスに昼食を持っていくようなものです。
これはより健康的で、時間を節約できます。
そして、少なくとも私にとっては、それはしばしばより良い食べ物です。
はい、複数の目標を同時に達成できます。
年齢を重ねると、日常の運動をしながら他の人と交流したり、外の新鮮な空気を楽しんだりできるアクティビティを選択する方法について、より深く考える必要があることがよくあります。リソースが少ないだけです。
また、人生においていくつかの目標を捨てる必要があることもわかります。
そしてご存知のとおり、私たちは目標が役に立たなくなったら、常に目標を放棄します。
ですから、あなたは以前ランニングをしていましたが、ある時点で体に合わなくなったり、ランニングができなくなって別のエクササイズに切り替える必要があったかもしれません。
そして、ある目標から別の目標に切り替える必要があるときに、目標を放棄する必要があるときに、人々はしばしば危機に陥ります。
そうですね、テッド、ロンが進捗状況について質問していることを思い出してください。
彼らが知りたいのは、過去 1 週間または 1 か月を振り返って、自分の進歩にがっかりした場合はどうするかということです。その気持ちからどうやって前に進むのですか？そうですね、振り返るか前を向くかはあなたが選べるのです、ロン、ね？いつでもそうですが、それは完全にあなた次第です。
さて、あなたが達成したことを見てみましょう。
まだ欠けているものに目を向けて、自分にとって何が動機になっているのかを探ってみるのもいいでしょう。
自分のこれまでの進歩に失望した場合、その失望をどう受け止めるかを選択することができます。
それはコミットメントの欠如でしょうか、それとも進歩の欠如でしょうか?では、考えてみましょう。
もしそれが進歩の欠如であるなら、あなたの失望は健全です。
なるほど、それはあなたがもっとやるべきだということを示唆しています。
そう、進歩していないんです。
では、努力を 2 倍にしてみましょう。
もっと頑張ろう。
あなたの解釈がコミットメントの欠如である場合、それは素晴らしいことではありません。なぜなら、あなたはおそらく進歩することができず、今後も進歩しないため、進歩しなかったと仮定するからです。
そして、そのような考え方がいかに健康的でないことがわかります。
研究で私たちが発見したのは、人々が過去の失敗や挫折を進歩の欠如として捉えると、モチベーションが高まるということです。
昨日は運動しませんでした。
今日は絶対に運動しなければなりません。
彼らがこのコミットメントの欠如について考えると、ここに問題があることがわかります。
昨日は運動しませんでした。
自分の中にはないのかもしれない。
たぶん、私はそこに行くことは決してできないでしょう。
私がなりたかった人。
それはあなた次第です。
額縁はお選びいただけるものです。
そうですね、メンバーの一人が、失敗を恐れて先延ばしにすることについて尋ねました。
それに対処するためのヒントはありますか？はい、いわゆるセルフ・ハンディキャッピングに関する文献がいくつかあります。
そして、セルフ・ハンディキャッピングは興味深い現象です。
それは、試験の前夜にわざと眠れなかった学生が、成績が悪かった場合に状況のせいにするようなものです。
彼女は、「私は疲れすぎてうまくやることができなかった」と言うことができます。
そして、挑戦することを恐れたり、失敗が自分にとって何を意味するのかを恐れたりして、時々人々がそのようなことをすることがわかります。
社会として、私たちは挫折ともっと健全な関係を築くべきだと思います。
モチベーション科学では、失敗から学ぶ方法や挫折から学ぶ方法について多くの研究が行われています。
おそらく基本的なことは、そこに教訓があることを理解することです。
それは無駄な経験ではありませんでした。
それが私を今の人間にしてくれました。
それはどういうわけか私を豊かにしてくれました。
考えてみてください。
何か料理をしようとして皿を焦げてしまったら、夕食は食べられませんが、料理について何かを学ぶことになります。
学んだことについて考えてみましょう。
うん。
そうですね、チームに所属している人やグループで働いている人はたくさんいると思います。
テッドのメンバー、コルム、彼らはどうすれば人々のグループやチームをやる気にさせ、固着を解くことができるかについて尋ねています。
彼らは複数の中規模チームを率いており、チームメンバーのモチベーションの低下を感じることがあります。
そうですね、チームが大きくなればなるほど、モチベーションの問題も大きくなります。
基本的に、これは私たちが社会的手抜きと呼ぶものです。
仕事ができる人がたくさんいると、みんな仕事を誰かに任せてしまいがちです。
これらの効果は、チームの規模に応じて非常に急速に増大していることがわかります。
2 人のチームでは社交的な手抜きは少なくなり、10 人のチームではさらに増えます。
基本的にウィンゲルマンフランス人技師は、20 世紀初頭に男性がロープを引っ張る研究を行ったことを知っています。
ご想像のとおり、数人でロープを引っ張るときは、一人で引っ張るときよりも労力が少なくて済みます。
研究では常にそれが見られます。
最も簡単な解決策は、人々の貢献を確実に特定できるようにし、貢献が山積みにならないようにすることです。
私たちは各人がどれだけのことをしたかを知っています。
ホイットニー、これがあなたがやったこと、そしてアイレット、これがあなたがやったことだと言えます。
寄付でもこれが見られます。
慈善団体にお金を寄付すると、それがすべて大きなバケツに入れられ、10 ドルの寄付が大海の一滴のように感じられることがあります。
また、一部の組織や慈善活動では、各寄付金を必ずリストに掲載しています。
ホイットニーが 10 ドルを寄付したことがわかりますが、これははるかにやる気を起こさせるものであり、多くの人々が目標に向かって協力する際の問題を解決する可能性があります。
そうですね、グループでモチベーションを高めるポジティブな方法とネガティブな方法について考えるのと同じバケツで、テッドのメンバーであるハン・ソルがポジティブなモチベーションとネガティブなモチベーションの違いについて個人の観点から尋ねています。
私はこれをしたいのですが、トラブルを避けるためにはこれをする必要があります。
人のモチベーションを維持するという点で、他よりも優れているものはありますか?そうだと思います。
目標を達成することは、目標を達成しないよりも優れています。
接近目標は回避目標よりも優れています。
それはどういう意味ですか？人々にもっとポジティブな考えを生活にもたらすよう勧めるとき、それは、ネガティブなことを考えないように、ネガティブな考えを追い払うように言うよりもはるかに簡単です。
より健康的な食品を食事に取り入れるよう人々に勧める場合、それは彼らの食事から食品を取り除くよりも簡単です。
特に長期的なことを考えたとき、今日や今週よりも多くのことをやろうと考えたとき、「やらない目標」は問題になります。
理由は 2 つあります。
理由の 1 つは、このアプローチ、つまり「やるべきこと」の目標は、「やらなければならないこと」だけを思い起こす傾向があるのに対し、「やらないこと」の目標は、何をしてはいけないのかを思い起こす傾向があるためです。
では、何かをするのをやめたほうがいい、あるいは何かについて考えるのをやめたほうがよいと考えた場合、成功したかどうかはどうやってわかるのでしょうか?あなたは自問します、私はまだこの禁断の考えを持っているでしょうか？さて、尋ねることによって、それを思い出してください。
もう一つの理由は単なるリアクタンスです。
私が何かを食べてはいけないと言ったら、これはまさにあなたが食べたいものです。
右を見ないでください、まあ、誰もが右を見ていません。
また、「してはいけない目標」の回避目標の 1 つの大きな利点は、緊急性があるように見えることです。
赤身の肉を食べるのをやめるべきだと言うのは、緑の野菜をもっと食べなさいと言うよりも緊急であるように思えます。
したがって、回避目標は私たちの生活の中で重要な役割を果たしており、緊急性があるように見えます。
さて、質問はニーズとウォンツに関するものでもあり、これはアプローチ回避と多少重複しますが、完全にではありません。
私たちは、絶対にやらなければいけないと感じていること、つまり、高校の学位を取得する必要がある、これは絶対にやらなければならない、と感じるかもしれません。
高等教育は、それがおまけになるような、素晴らしいことかもしれない、それをやりたいと思っています。
そして、これらのさまざまな目標に関連するさまざまな感情があることがわかります。
ニーズを達成して成功するのに対し、ニーズを追求することに成功すると、「ああ、これをやった」という安心感が得られる可能性が高くなります。
望む目標や願望を達成すると、私たちは誇りに思うようになる可能性が高く、やるべきこと以上のことをやったと感じる可能性があります。
ヘッドメンバーのジョニルは、スケジュールを守ることと、それが目標を達成するためにどれほど重要であるか、そしてそのためのヒントに興味があります。
はい、スケジュールについてお問い合わせいただきありがとうございます。
多くの人はやるべきことリストを作るのが好きで、やるべきことリストに従っていくようなものです。
個人的な逸話ですが、私が自分の本の表紙をたくさん検討していたとき、そのうちの 1 つに出版社から提案された To-Do リストがありました。
そして私は、「To Do リストを表紙に載せることはできません。私は To Do リストを推奨していませんし、To Do リストについては書きません」と言いました。
ですから、やるべきことリストやスケジュールを守ることに対する私の気持ちはなんとなくわかります。
やりたいことを書き出すと良いですね。
そして実際に、自分の目標体系を描くことをお勧めします。
つまり、さまざまな目標とそれらの間の関係、それらが互いに助け合うか抑制し合うかにかかわらず、自分の優先順位を理解するだけで済みます。
しかし、目標についての考え方、目標の美しさは、それがあなたを前進させることです。
彼らはあなたに目的を与えます。
それらはあなたに本質的な動機を与えます。
彼らはあなたを夢中にさせます。
目標を超えて他の人々とつながることができます。
気分が良くなります。
To-Do リストにあるこれらすべての目標を実際に達成したかどうか、誰が気にするでしょうか?それはあまり関係ありません。
進歩したことが重要です。
私は、リストにあるものすべてにチェックを入れているかどうかを厳密に確認するのは好きではありません。
ここで終わります。
そして実際、以前からのフォローアップのような質問が 1 つだけありました。それは、やるべきことリストではないにしても、そのアプローチに代わるものは何ですか?目標システム。
さて、目標システムとは基本的に、あなたが現在追求したい主な目標を書き留めることです。
したがって、それはあなたの人生全体にある必要はありません。
しかし、この時期、この一年で、私にとって大切なものは何でしょうか？そしてそれは、私の社会的関係、仕事、家庭でのプロジェクトなどに関わるものかもしれません。
あなたが達成したいことは何ですか?そして、これらの目標のいずれかに役立ち、これらの目標間、およびこれらの活動間の関係を理解する活動は何でしょうか?複数の目標を同時に達成するのに役立つアクティビティを探すことに重点を置きます。
これらがあなたがやりたいことです。
さて、ここで終わりにしますが、この会話から皆さんに得られるものが 1 つあるとしたら、誰もが自分の人生に適用すべき大きなアドバイスは何だと思いますか?状況や状況の枠組みを変えることで、自分自身を動機づけることができます。
それは、自分が別人になるという空想をすることではありません。
それは実際に、あなたの周りにあるものとそれをどう見るか、あなたの周りにあるものについての見方をどのように組み立てるかを変えることです。
ちなみに、これは基本的に社会科学からの教訓です。
つまり、これは単なるモチベーションのためではありません。
これは、人々が反応している状況という観点から人々の行動を説明する方法です。
そしてそれはモチベーションの維持にも非常に応用できます。
エレトさん、本日はご参加いただきまして誠にありがとうございます。
皆さん、私を迎えてくれてありがとう。
ホイットニー、素晴らしい質問をありがとう
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