Tanya Cushman レビュアー レビュアーの名前 つまり、私はスポーツとパフォーマンスの心理学者です。つまり、エリートアスリート、軍事専門家、トップ政府機関など、キャリアと安全が最高のパフォーマンスに依存する多くの人々と仕事をしています。
そして私はこの一話を決して忘れません。
ある兵士はイラクでの従軍時のことを私に語った。
米国がイラクとアフガニスタンの両方で軍事作戦を行っていた2000年代初頭のことだ。
そしてこの間、多くの地元住民が名乗り出て潜在的な脅威についての情報を共有するよう奨励されました。
それである日、このイラク人男性がアメリカの大学の門に近づきました。
S.
潜在的な脅威に関する情報を共有する前哨基地。
しかし、彼は味方として扱われるどころか、報告をしていた兵士から敵意を向けられた。
しかし、それはおそらく、ほんの数日前に別の部隊の兵士が奇襲攻撃で死亡したためである。
そしてインタビューが続くにつれて、兵士のイライラも高まった。
その結果、イラク人男性はイライラしてしまいました。
結局、イライラが激しくなり、インタビューは打ち切られた。
そして翌日、2つの別々の部隊が路傍の爆弾で攻撃された。
もちろん、インタビューが別の方向に進んでいたら攻撃を阻止できたかどうかは決して分からない。
しかし、私がこの話をする理由は、それが物語を伝える優れた方法だからです。
これは、私たちの多くが最高のパフォーマンスを発揮できない原因となる、非常に一般的な問題の好例です。
そして、感情をいかにうまくコントロールできるかが重要であり、これはパフォーマンスの良し悪しを左右する最も一般的な要因の 1 つです。
そして、自分の感情をどれだけうまくコントロールできるかは、感情伝染と呼ばれる原理にどれだけ影響されやすいかによって決まることがわかりました。
まさにその通りです。
他人の感情をいかに早くキャッチし、それを自分のものとして受け止めることができるかが重要です。
しかし、問題は、私たちのほとんどが他人の感情に非常に敏感であるということです。つまり、ほんの小さな外部要因でさえ、職場、現場、さらには家庭でのパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
しかし幸運なことに、私たちは自分の感情を上手にコントロールすることで、他人の感情を避ける方法を学ぶことができます。
そこで、私はこれについてどのように考えたいと思います。
見てください。
さて、一見すると、これは巨大なテディベアの低木のように見えますよね？
そのうちの1つを見た覚えがあります。
アリゾナでのハイキング中に初めてこれを手にしたのですが、柔らかそうだったので、手を伸ばして触ってみました。
しかし、手が十分に近づいたとき、枝のトゲが飛び跳ねて私を刺しました。
文字通り、手が覆われてしまいました。
そして、私が吸盤を外そうとするたびに、その小さな吸盤が壊れて、ビデオの中の男のように、私の皮膚の奥深くに食い込んでしまいました。
ああ！そしてこの植物、完璧な名前が付いています。
ジャンピングチョラといいます。
これは比喩的にも文字通りにも印象に残るため、私が人々に自分の感情を制御し、他の人の感情を捉えないようにする方法を教えるとき、ジャンピングチョラ効果について言及します。
そして何年もかけて、私は飛び跳ねるチョラたちも人間と同じだという結論に達しました。
つまり、彼らは刺される可能性があります。
そして、注意しないと皮膚の奥深くまで侵入してしまう可能性があります。
したがって、これが現実の生活でどのように起こるかを理解するには、感情が実際にどのようなものかを知ることが役立つと思います。
そして、感情がどこから来るのかについては 2 つの一般的な理論があります。
最初の理論は認知的評価と呼ばれるもので、基本的に、感情の経験は実際に、現在の状況が自分の目標や期待と一致しているかどうかを評価しているというものです。
それで、あなたが大切な人にいくつかのエキサイティングなニュースを共有するために家に帰る途中だとしましょう。
ドアを通り抜けると、彼らはソファに座っていましたが、こんにちはや今日はどうでしたかの代わりに、何も言わずに部屋から出ていきました。
さて、それはあなたが期待していた夜の展開とは異なり、イライラするという感情につながる可能性があります。
それは理にかなっていますか？
もう 1 つの理論は生理学的知覚と呼ばれるもので、これは私たちが無意識のうちに身体の物理的な変化に割り当てる感情に関するものです。
人前で話すことは、これを理解するための優れた方法です。
なんて完璧でしょう？
たいてい、私が話す直前に、お腹の中に蝶が湧いてきます。
さて、最後に人前で話したときと同じ身体的感覚があり、そのスピーチがうまくいった場合、私はその状況やその感覚を興奮の感情として解釈するかもしれません。
しかし、私が最後のスピーチを爆破したとだけ言っておきましょう。
私は今では、その蝶のような感情を緊張や恐怖として解釈するかもしれません。
基本的に、私たちは過去の経験から得た生理学的認識を現在の状況に重ね合わせます。
そして興味深いのは、これらの理論は両方とも、私たちが感情を評価する方法にも影響を及ぼしているということです。
それで、私が緊張している状況にあるとしますが、これらの理論のどれが捨てられるでしょうか。
もしかしたら不整脈があるのかもしれない、まだ鳥肌が立っている、顔の反応をしようと思っている、ただ一つの動作をしたかっただけなのです。
各 Henriのは This is caused by the 그건ist growl.
漫画で示されています。
私たちは幸せな瞬間と悲惨な瞬間に遭遇します。S アシスタント、相手の感情が跳ね上がり、あなたに執着することを可能にする環境。
しかし、多くの人が気づいていないのは、すべての人間が私たちのオープンループシステムの影響を受けているということです。
職場や同じチームの多くの人が必然的にお互いの感情を理解し合い、嫉妬から羨望、心配から喜びまであらゆるものを共有します。
グループの結束力が高まるほど、気分の共有も強くなります。
そして、これがスポーツの世界で常に行われているのを私たちは目にしています。
そして時には良い意味でさえも。
たとえば、チームが負けていても、キャプテンが自分の感情をコントロールして地に足をつけて存在感を保てれば、チームの残りのメンバーも地に足をつけて存在感を維持できる可能性が高まります。それが起こったときは素晴らしいことです。
しかし、チームの誰か 1 人が否定的な感情を表明するだけで、すべてが崩壊してしまいます。
ここで、特にこれまで経験したことのないチームと対戦した後、どれくらいイライラし続けてきたかを少し考えてみましょう。
何日もあったっけ？
数週間？
何か月？
ああ、私にはある上司がいて、その上司にネガティブな感情が飛びつき、私に執着してしまいました。
そして私は一年間、文字通り一年間、彼らを抱き続けました。
そして今思い返すと、生産性の低下と私が感じたストレスの多さに身がすくまずにはいられません。すべては上司と私がお互いの不満をぶつけ合い、二転三転する選択のサイクルから抜け出すことができなかったからです。 。
そして、スタッフがビストロの仕事をしていたことは知っていますが、それは解決されましたか？
取られたとき、私はたわごとを取り出しました。
そして、私のクライアントは、その人に最も広範囲に請求したと思います。私のクライアントは、そこで実際にこの仕事を強制されていると思います。
しかし、適切性をもたらし、尊重し、新しい変化のバランスを取ることは非常に複雑になる可能性があります。
その負荷の間に何を改善しましたか?
認知的再評価。感情を調整するために状況をどのように解釈するかを再構成する作業です。
それは、飛び降りチョラを避けるために、ハイキングコースを再評価する積極的な措置を講じるようなものです。
例を挙げてみましょう。
それで、私はかつて尋問官になるための訓練を受けていたこの兵士を飼ったことがありますが、彼はフィードバックを受けるたびにすぐに防御的になり、その後自分の行動を正当化していました。
結局、彼は、インストラクターが自分を嫌っているだけだと思ったので、そのような行動をとったと私に言いました。
そこで、認知的再評価を利用することで、彼は積極的に一時停止し、状況の解釈と予想を再構築するように教えられました。
それで、もし彼が私のインストラクターが私を嫌っていると思ったら、彼はいつも動揺した顔をします。
彼はその考えを再構築し、動揺しているように見えるかもしれませんが、私が修正する必要があるものを時間をかけて説明してくれました。
さて、脳をリフレーミングするように訓練するには時間がかかりますが、脳の中に真実のヒントがあるため、それが簡単ではない場合もあります。
したがって、あなたが教師である場合は、私たちのそれぞれの考えを再構成するために、自分の脳を再構成する必要があります。
しかし、リフレーミングに一貫して取り組めば、相手の気分に悪影響を受けることなく、厄介な人たちと関わることができるようになります。
受容はもう一つの感情制御戦略です。
それはあなたが考えていることを意味します。
それは、自分が望むことではなく、あるがままの瞬間を受け入れることを学ぶことです。
そして、これを行う方法を人々に教えるとき、私は 3 段階のフレームワークを使用します。
さて、それで何ですか？
それで？
OKと言うことで、その人や状況に対して追加の判断を下すことになります。
次に、自分の生理学的反応と何が起こっているかに対する認識を受け入れるためのスペースを自分に与えます。
そして、一度自分の思考や感情状態から距離を置けば、そう言えばいいのです。
それは、起こったことを純粋に出来事として認識するのに役立つからです。
そして、あなたが「今」に移行するということは、何が起こっているかに対応できる十分な情報を収集したことを意味します。
それで、あなたはこう言うことができます、だから何ですか？
これは、何が起こっているのか、そしてその出来事について自分がどのように感じているかについての心理的な認識を認識するのに役立つからです。
だから何？
イベントに対応できるだけの十分な情報を収集しているためです。
さて、ほとんどの人は大丈夫ですが、それを乗り越えるのに苦労しています、それではどうでしょうか？
なぜなら、私たちの生理学的認識を状況から切り離すのは難しい場合があるからです。
しかし、私が人々に心に留めておいていただきたいことは次のとおりです。
受け入れるということは、起こったことを大丈夫だとか、あるいはそれが続いてほしいという意味ではありません。
つまり、取引所を空撮して状況を把握できるということです。
これらの戦略は両方とも私のお気に入りです。なぜなら、これらは特に人生や人間関係への取り組み方に与える影響において非常に強力だからです。
そして、ある研究では、認知的再評価はネガティブな状況でのより即時の感情的緩和に関連する傾向があるのに対し、受け入れは不快な状況での短期的な生理学的反応を軽減するのに適している可能性があることさえ示唆しています。
しかし、最も良い点は何でしょうか？
これらの戦略は両方とも別々に実践する必要はありません。
受容と認知的再評価は、感情的な自制心を維持するために同じ意味で使用できます。
ただし、これらを実行するための鍵は、他の人や出来事によって感情的に引き起こされたときに自分自身を認識することです。
そして、自分の思考、感情、身体的感覚のいずれかを意識的に認識できるようになれば、どちらのテクニックも実践できるようになります。
これらは一般的な概念かもしれませんが、一般的に実践されていないことは確かです。
したがって、ジャンピングチョラ効果を覚えておくと、より自己認識と自己規制ができるようになります。
そしてその結果、刺されることも避けられます。
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